다른 탈구 된 어깨 운동은 무엇입니까?

탈구 된 어깨에서 회복하려면 시간과 인내심이 필요합니다. 부상은 발생하고 회복하기에 상당히 고통 스러울 수 있습니다. 부상으로 인한 대부분의 통증이 가라 앉을 때까지 탈구 된 어깨 운동을 시도해서는 안되며 전문 물리 치료사 또는 의사가 운동을 권장했습니다. 대부분의 탈구 된 어깨 운동에는 어깨의 인대가 약해져 늘어나는 부상이 발생했기 때문에 어깨의 이동성과 힘을 회복하는 것이 포함됩니다. 운동을 강화하기 전에 이동성 운동을 먼저 수행해야합니다. 일반적인 이동성 운동에는 간단한 회전 운동과 스트레칭이 포함됩니다.

보조 이동성 탈구 어깨 운동을 먼저 수행해야합니다. 여기에는 이동성 운동 중에 부상당한 팔을 지원하기 위해 손상되지 않은 팔을 사용하는 것이 포함됩니다. 의자에 앉아있는 동안 첫 번째 탈구 된 어깨 운동을 시도하십시오. 좋은 팔로 몸을 가로 질러 도달하고팔꿈치 아래 부상당한 팔. 부상당한 팔을 몸에서 90도 미만으로 천천히 들어 올리십시오. 이 위치를 간단히 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 통증이 느껴지면 어깨를 위로 구부리지 마십시오.

같은 위치에있는 동안, 영향을받는 팔을 진자 움직임으로 부드럽게 스윙 할 수 있습니다. 통증이 줄어들면서 스윙 길이를 증가시킵니다. 진자 스윙은 테이블 옆에 서서 수행 할 수 있습니다. 영향을받지 않은 팔로 테이블에 기대어 부상당한 팔을 가볍게 그리고 이리저리 스윙하십시오. 다른 이동성 운동으로는 팔을 몸에서 바깥쪽으로 끌어내는 것이 포함됩니다. 팔이 이동성을 회복하면 몸에서 더 멀리 이동하십시오.

저항성 어깨 운동은 부상당한 사람이 이동성 운동에 익숙한 후에 만 ​​수행해야합니다. 벽을 향한 서서 시작하십시오. Affec을 구부리십시오팔꿈치에서 90도 각도로 테드 암을하고 손으로 주먹을 형성합니다. 통증이나 불편 함이 어깨에 느껴질 때까지 손을 벽에 약간 밀어 넣으십시오. 너무 많은 불편 함이 느껴지면 해제하십시오. 위치를 잠시 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이것은 가벼운 저항 운동이며,이 운동 중에 통증이 거의 없거나 전혀 없을 때 부상당한 사람은 저항 밴드를 사용하여 움직일 수 있습니다.

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저항 밴드는 탈구 된 어깨 운동 중에 어깨의 힘을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 각도에서 저항 밴드를 당기면 어깨 주변의 근육과 힘줄이 다시 강화되기 시작합니다. 어깨에 통증이 느껴질 때까지 그러한 운동을 시도해서는 안됩니다.