¿Cuáles son los diferentes ejercicios de hombro dislocados?
La recuperación de un hombro dislocado requerirá tiempo y paciencia, ya que tal lesión puede ser bastante dolorosa tanto para incurrir como para recuperarse. Los ejercicios de hombro dislocados no deben intentarse hasta que la mayor parte del dolor de la lesión haya disminuido y un fisioterapeuta o médico profesional haya recomendado hacer ejercicio. La mayoría de los ejercicios de hombro dislocados implican restaurar la movilidad y la fuerza en el hombro, ya que los ligamentos en el hombro habrán incurrido en una lesión que los debilita y los estira. Los ejercicios de movilidad deben hacerse primero, antes de que se intenten los ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de movilidad comunes incluyen movimientos y estiramientos rotacionales simples.
La movilidad asistida de la movilidad dislocada los ejercicios del hombro deben hacerse primero. Esto implica usar el brazo no lesionado para apoyar al lesionado durante los ejercicios de movilidad. Intente los primeros ejercicios de hombro dislocado mientras está sentado en una silla; alcanzar el cuerpo con el buen brazo y apoyar elbrazo herido debajo del codo. Lentamente levante el brazo lesionado hacia arriba a un poco menos de un ángulo de noventa grados desde el cuerpo. Mantenga esta posición brevemente, luego regrese a la posición inicial. Deje de doblar el hombro hacia arriba si se siente el dolor.
Mientras está en la misma posición, uno puede balancear el brazo afectado de un lado a otro suavemente en un movimiento de péndulo. Aumente la longitud del columpio a medida que se reduce el dolor. El columpio del péndulo también se puede realizar de pie junto a una mesa. Apóyate sobre la mesa con el brazo no afectado y balancea el brazo lesionado ligeramente de un lado a otro. Otros ejercicios de movilidad incluyen alejar el brazo hacia afuera del cuerpo, solo una pequeña cantidad al principio. A medida que el brazo recupera la movilidad, aleje más del cuerpo.
Los ejercicios de hombro dislocados de resistencia deben realizarse solo después de que la persona lesionada se sienta cómoda con los ejercicios de movilidad. Comience de pie frente a una pared. Doblar el afectobrazo ted en un ángulo de noventa grados en el codo y formar un puño con la mano. Empuje la mano ligeramente contra la pared hasta que el dolor o la incomodidad se sienta en el hombro. Liberación si se siente demasiada incomodidad. Mantenga la posición momentáneamente, luego descansa. Este es un ejercicio de resistencia a la luz, y cuando se siente poco o ningún dolor durante este ejercicio, la persona lesionada puede optar por pasar a usar bandas de resistencia.
Las bandas de resistencia se pueden usar durante los ejercicios dislocados del hombro para ayudar a reconstruir la fuerza en el hombro. Al tirar de las bandas de resistencia desde diferentes ángulos, los músculos y los tendones alrededor del hombro comienzan a fortalecerse nuevamente. Tales ejercicios no deben intentarse hasta que no se sienta dolor en el hombro.