Was sind die unterschiedlichen Schulterübungen?

Erholung von einer verrenkten Schulter erfordert Zeit und Geduld, da eine solche Verletzung sowohl schmerzhaft sein und sich erholt werden kann. Verrückte Schulterübungen sollten nicht versucht werden, bis der größte Teil der Schmerzen durch die Verletzung abgeklungen ist und ein professioneller Physiotherapeut oder ein Arzt eine Ausübung empfohlen hat. Die meisten doppelten Schulterübungen beinhalten die Wiederherstellung der Mobilität und Stärke in der Schulter, da die Bänder in der Schulter eine Verletzung verursacht haben, die sie schwäert und ausdehnt. Mobilitätsübungen sollten zuerst durchgeführt werden, bevor die Übungen versucht werden. Zu den allgemeinen Mobilitätsübungen gehören einfache Rotationsbewegungen und -dehnungen.

assistierte Mobilitätsverluste sollten zuerst durchgeführt werden. Dies beinhaltet die Verwendung des unverletzten Arms, um die Verletzten während der Mobilitätsübungen zu unterstützen. Versuchen Sie die ersten Schulterübungen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. mit dem guten Arm über den Körper greifen und die unterstützenVerletzter Arm unter dem Ellbogen. Heben Sie den verletzten Arm langsam auf etwas weniger als neunzig Grad vom Körper nach oben an. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Hören Sie auf, die Schulter nach oben zu beugen, wenn Schmerz zu spüren ist.

In derselben Position kann man den betroffenen Arm in eine Pendelbewegung vorsichtig schwingen. Erhöhen Sie die Länge des Schwung, wenn der Schmerz verringert wird. Die Pendelschwung kann auch durch Stehen neben einem Tisch durchgeführt werden. Lehnen Sie sich mit dem nicht betroffenen Arm auf den Tisch und schwingen Sie den verletzten Arm leicht hin und her. Andere Mobilitätsübungen sind das Ziehen des Arms nach außen vom Körper weg, zuerst nur eine kleine Menge. Wenn der Arm wieder Mobilität zurückgeht, gehen Sie weiter vom Körper weg.

Resistenzverluste sollten nur nach dem Ausdruck der Verletzten mit Mobilitätsübungen durchgeführt werden. Stehen Sie zunächst vor einer Wand. Biegen Sie die AffecTed Arm in einem Winkel von neunzig Grad am Ellbogen und bilden Sie eine Faust mit der Hand. Schieben Sie die Hand leicht gegen die Wand, bis Schmerzen oder Beschwerden in der Schulter spürbar sind. Befreiung, wenn zu viel Unbehagen zu spüren ist. Halten Sie die Position momentan und ruhen Sie sich dann aus. Dies ist eine leichte Widerstandsübung, und wenn während dieser Übung nur wenig oder gar keine Schmerzen zu spüren ist, kann die verletzte Person sich dafür entscheiden, Widerstandsbänder zu verwenden.

Widerstandsbänder können während verrenkter Schulterübungen verwendet werden, um die Stärke in der Schulter wieder aufzubauen. Durch das Ziehen der Widerstandsbänder aus verschiedenen Winkeln beginnen sich die Muskeln und Sehnen um die Schulter wieder zu stärken. Solche Übungen sollten nicht versucht werden, bis kein Schmerz in der Schulter zu spüren ist.