Wie wähle ich die beste Jump -Seilroutine aus?
Mit dem rechten Sprungseil, einem Verständnis der richtigen Technik und der Persistenz, an einer Sprungseilroutine zu bleiben, können Sie auf dem Weg zu einer verbesserten kardiovaskulären und allgemeinen Fitness sein. Die beste Jump -Seilroutine berücksichtigt Ihre Fitnessziele und Ihr Fitnessniveau. Springenseil kann ein intensives Training mit hohem Aufprall sein. Daher ist es für Anfänger am besten, sich zu entspannen. Springenseil ist bekannt für die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, zur Körperkoordination und der Knochendichte. Oft wird das Sprungseil als Teil eines aeroben Trainingsprogramms verwendet, das das Laufen, Radfahren oder andere Aktivitäten umfasst. Um die Koordination zu verbessern oder die Knochendichte zu erhöhen, ist in der Regel eine kurze Sprungseilroutine ausreichend.
achten Sie auf Ihre Technik, wenn Sie zum ersten Mal eine Sprungseilroutine starten. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und den größten Nutzen aus Ihrem Training zu erhalten. Setzen Sie ein vernünftiges Ziel, wenn Sie anfangen.In der ersten Woche oder so sind fünf Minuten Nonstop-Seilsprung ein guter Ausgangspunkt. Von dort aus können Sie beginnen, die Länge und Intensität des Trainings basierend auf Ihrem Fitnessniveau zu variieren.
Ein häufiger Fehler für Anfänger ist es, doppelte Hüpfer zu machen, wenn das Seil herumschwingt. In diesem Fall bedeutet dies normalerweise, dass Sie das Seil nicht schnell genug schwingen. Es kann auch auf einen Mangel an Kern- oder Mittelkörper-Fitness hinweisen.
Zu viel Wert auf die Arme ist ein weiterer häufiger Fehler. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Handgelenkbewegung liegen. Wenn sich die Geschwindigkeit des Sprungseils zunimmt, bewegen sich die Handgelenke schneller, nicht die Arme.
Wenn Sie nur begrenzten Platz haben oder in einem Bereich mit einer niedrigen Decke trainieren müssen, ist es möglich, eine Sprungseilroutine ohne Seil durchzuführen. Dies kann eine Option sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Sprungseil zu koordinieren. Sie können einfach die Bewegungen durchgehen oder ein handgehaltenes Fitnessgerät verwenden, dasSimuliert Sprungseil.
Wenn Sie voranschreiten, versuchen Sie, Ihre Sprungseilroutine zu variieren. Wenn Sie vorne und hinten springen, springen Sie einfach mit Ihren Füßen zusammen und springen jedes Mal nach vorne oder rückwärts. Sie können auch die gleiche Technik ausprobieren, während Sie sich von einer Seite zur Seite springen, wie in einer Skibewegung. Eine dritte Variation, die Sie versuchen sollten, besteht darin, die Füße in einer Sprungbewegung zu bewegen, während Sie Seil springen.
Die beste Jump -Seilroutine sollte Ihre Knie nicht unangemessen belasten. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Knieverletzungen oder Knieschmerzen hatten. Wenn Sie Zweifel haben, erkundigen Sie sich immer bei einem Arzt, um sicherzustellen, dass eine Jump -Seilroutine für Sie geeignet ist.