Hur väljer jag den bästa rutinen för hopprep?

Med rätt hopprep, en förståelse för rätt teknik och uthålligheten att hålla dig till en hoppreprutin, kan du vara på väg till förbättrad kardiovaskulär och övergripande kondition. Den bästa hoppreprutinen tar hänsyn till dina fitnessmål och fitnessnivå. Hoppningsrep kan vara en intensiv träning med hög påverkan, så det är bäst för nybörjare att underlätta det.

Innan du börjar en hoppreprutin, bedöma vad du hoppas få från det. Hoppningsrep är känt för att förbättra kardiovaskulär kondition, kroppskoordination och bentäthet. Ofta används hopprep som en del av ett aerobt träningsprogram som kan inkludera löpning, cykling eller andra aktiviteter. För att förbättra samordningen eller öka bentätheten är en kort hoppreprutin vanligtvis tillräcklig.

Var uppmärksam på din teknik när du först startar en hoppreprutin. Detta hjälper dig att undvika skador och få den största fördelen med din träning. Sätt ett rimligt mål när du först börjar.Under den första veckan eller så är fem minuter av hopp med non-stop rep ett bra ställe att börja. Därifrån kan du börja variera längden och intensiteten på träningen baserat på din fitnessnivå.

Ett vanligt misstag för nybörjare är att göra dubbla studsar när repet svänger runt. Om detta händer, betyder det vanligtvis att du inte svänger repet tillräckligt snabbt. Det kan också indikera en brist på kärn- eller mittkroppskondition.

Att lägga för mycket betoning på armarna är ett annat vanligt misstag. Huvudfokuset bör vara på handledsrörelse. När hopprepets hastighet ökar rör sig handlederna snabbare, inte armarna.

Om du har begränsat utrymme eller måste träna i ett område med lågt tak är det möjligt att göra en hoppreprutin utan repet. Detta kan vara ett alternativ om du har svårt att samordna hopprepet. Du kan helt enkelt gå igenom rörelserna eller använda en handhållen fitnessenhet somSimulerar hopprep.

När du går framåt kan du försöka lägga till variationer i din hoppreprutin. Med fram- och bakhoppning hoppar du helt enkelt med fötterna ihop och växlar framåt eller bakåt cirka 6 tum varje gång. Du kan också prova samma teknik medan du hoppar sida vid sida, som i en skidrörelse. En tredje variation att prova är att flytta fötterna i en hoppande jackrörelse medan du hoppar rep.

Den bästa rutinen för hopprep bör inte lägga onödig stress på knäna. Var särskilt försiktig om du har haft knäskador eller knäsmärta. Om du är osäker, kolla alltid med en läkare för att säkerställa att en hoppreprutin är rätt för dig.