最高のジャンプロープルーチンを選択するにはどうすればよいですか？

右の縄跳び、正しいテクニックと縄跳びのルーチンに固執する持続性を理解することで、心血管と全体的なフィットネスを改善するための道を進むことができます。最高のジャンプロープルーチンは、フィットネスの目標とフィットネスレベルを考慮しています。ジャンプロープは激しい、インパクトの高いワークアウトになる可能性があるため、初心者がそれを容易にするのが最適です。

縄跳びのルーチンを始める前に、それから何を望んでいるかを評価してください。ジャンプロープは、心血管フィットネス、身体の調整、骨密度を改善することで知られています。多くの場合、ジャンプロープは、ランニング、サイクリング、その他のアクティビティを含む有酸素トレーニングプログラムの一部として使用されます。協調を改善したり、骨密度を増やすには、通常、短いジャンプロープルーチンで十分です。

最初にジャンプロープのルーチンを開始するときのテクニックに注意してください。 これは、怪我を避け、トレーニングから最大の利益を得るのに役立ちます。最初に開始したら、合理的な目標を設定します。最初の1週間かそこらで、5分間のノンストップロープジャンプを開始するのに適した場所です。そこから、フィットネスレベルに基づいてトレーニングの長さと強度を変え始めることができます。

初心者にとってよくある間違いは、ロープが振り回すときに二重の跳ね返りをすることです。これが起こった場合、それは通常、あなたがロープを十分に速く振っていないことを意味します。また、コアまたはセンターボディのフィットネスの欠如を示すこともできます。

腕にあまりにも重点を置くことは、もう1つの一般的な間違いです。主な焦点は手首の動きにあるべきです。ジャンプロープの速度が上昇すると、手首は腕ではなく、より速く動きます。

スペースが限られている場合、または天井が低いエリアで運動しなければならない場合は、ロープなしでジャンプロープをルーチンで行うことができます。 これは、ジャンプロープを調整するのが難しい場合にオプションかもしれません。あなたは単に動きを通過するか、ハンドヘルドフィットネスデバイスを使用することができますジャンプロープをシミュレートします。

前進したら、ジャンプロープルーチンにバリエーションを追加してみてください。フロントジャンプとバックジャンプを使用すると、足を一緒にジャンプして、毎回約6インチ前後にジャンプします。また、スキーの動きのように、左右にジャンプしながら同じテクニックを試すこともできます。試してみる必要のある3番目のバリエーションは、ロープを跳びながらジャンプジャックの動きで足を動かすことです。

最高のジャンプロープルーチンは、膝に過度のストレスをかけるべきではありません。膝の怪我や膝の痛みがある場合は特に注意してください。疑わしい場合は、常に医師にチェックして、ジャンプロープのルーチンが自分に合っていることを確認してください。