Jak si mohu vybrat nejlepší rutinu skokového lana?
S pravým skokovým lanem, pochopením správné techniky a přetrvávání, které se drží rutiny lana, můžete být na cestě ke zlepšení kardiovaskulární a celkové kondice. Nejlepší rutina pro skok lana bere v úvahu vaše fitness cíle a úroveň fitness. Skáčecí lano může být intenzivní a vysoce dopadový trénink, takže je nejlepší pro začátečníky, aby se do něj uvolnili.
Než začnete rutinu skokového lana, posoudit, co z toho doufáte. Skákání lana je známé pro zlepšení kardiovaskulární kondice, koordinace těla a hustoty kostí. Skákání lana se často používá jako součást aerobního tréninkového programu, který může zahrnovat běh, cyklistiku nebo jiné aktivity. Pro zlepšení koordinace nebo zvýšení hustoty kostí je obvykle dostatečná rutina s krátkým skokem.
Při prvním spuštění rutiny skokového lana věnujte pozornost vaší technice. To vám pomůže vyhnout se zranění a získat největší prospěch z vašeho tréninku. Při prvním začnu si stanovte přiměřený cíl.In the first week or so, five minutes of non-stop rope jumping is a good place to start. From there, you can begin to vary the length and intensity of the workout based on your fitness level.
A common mistake for beginners is to do double bounces as the rope swings around. If this happens, it usually means you are not swinging the rope fast enough. It can also indicate a lack of core or center-body fitness.
Putting too much emphasis on the arms is another common mistake. The main focus should be on wrist movement. As the speed of the jump rope increases, the wrists move faster, not the arms.
If you have limited space or must work out in an area with a low ceiling, it is possible to do a jump rope routine without the rope. This might be an option if you have difficulty coordinating the jump rope. You simply can go through the motions or use a hand-held fitness device thatSimuluje skokové lano.
Při postupujte, zkuste přidat variace do rutiny s lanem. S skokem vpředu a zad jednoduše skočíte s nohama dohromady a střídáte skákání dopředu nebo dozadu asi 6 palců pokaždé. Stejnou techniku můžete také vyzkoušet při skákání boku na stranu, jako by se pohyboval v lyžování. Třetí variace, která se má pokusit, je pohyb nohou v pohybu skákacího konektoru při skákání lana.
Nejlepší rutina s lanem s skokem by neměla na kolena přikládat nepřiměřené stres. Buďte obzvláště opatrní, pokud jste měli zranění kolena nebo bolest kolen. Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte s lékařem, abyste zajistili, že rutina skoku je pro vás pravá.