Hoe kies ik de beste jump -touwroutine?
Met het juiste springtouw, een begrip van de juiste techniek en de doorzettingsvermogen om te blijven bij een routine voor sprongtouw, kunt u op weg zijn om de cardiovasculaire en algehele fitheid te verbeteren. De beste jump -touwroutine houdt rekening met uw fitnessdoelen en fitnessniveau. Springtouw kan een intense, hoge impacttraining zijn, dus het is het beste voor beginners om het te verlichten.
Voordat u begint met een routine voor sprongtouw, beoordeelt u wat u ervan hoopt te krijgen. Springtouw staat bekend om het verbeteren van cardiovasculaire fitness, lichaamscoördinatie en botdichtheid. Vaak wordt het springende touw gebruikt als onderdeel van een aerobe trainingsprogramma dat hardlopen, fietsen of andere activiteiten kan omvatten. Om de coördinatie te verbeteren of de botdichtheid te vergroten, is een korte routine voor springtouw meestal voldoende.
Let op uw techniek bij het starten van een Jump -touwroutine. Dit zal u helpen verwondingen te voorkomen en het grootste voordeel te halen uit uw training. Stel een redelijk doel wanneer u voor het eerst begint.In de eerste week of zo is vijf minuten non-stop touw springen een goede plek om te beginnen. Van daaruit kunt u beginnen met het variëren van de lengte en intensiteit van de training op basis van uw fitnessniveau.
Een veel voorkomende fout voor beginners is om dubbele bounces te doen terwijl het touw rondzwaait. Als dit gebeurt, betekent dit meestal dat u niet snel genoeg met het touw zwaait. Het kan ook wijzen op een gebrek aan kern- of centrum-body fitness.
Het leggen van te veel nadruk op de armen is een andere veel voorkomende fout. De belangrijkste focus moet liggen op polsbeweging. Naarmate de snelheid van het springtouw toeneemt, bewegen de polsen sneller, niet de armen.
Als u een beperkte ruimte hebt of moet trainen in een gebied met een laag plafond, is het mogelijk om een springtouwroutine te doen zonder het touw. Dit kan een optie zijn als u moeite hebt om het springtouw te coördineren. U kunt gewoon de bewegingen doorlopen of een handig fitnessapparaat gebruiken datsimuleert springtouw.
Probeer naarmate u vooruit gaat, variaties toevoegen aan uw jump -touwroutine. Met het springen van de voor- en achterkant, spring je gewoon met je voeten aan elkaar en wissel je af naar voren of naar achteren ongeveer 6 centimeter elke keer. Je kunt ook dezelfde techniek proberen terwijl je naast elkaar springt, alsof je in een ski -beweging bent. Een derde variatie om te proberen is het verplaatsen van de voeten in een springjack -beweging tijdens het springen van touw.
De beste routine voor springtouw mag geen onnodige stress op uw knieën plaatsen. Wees vooral voorzichtig als je knieblessures of kniepijn hebt gehad. Neem bij twijfel altijd contact op met een arts om ervoor te zorgen dat een jump -touwroutine geschikt is voor u.