Comment choisir la meilleure routine de corde à sauter?
Avec la bonne corde de saut, une compréhension de la bonne technique et de la persistance pour vous en tenir à une routine de corde de saut, vous pouvez être sur la bonne voie pour améliorer la forme cardiovasculaire et globale. La meilleure routine de corde à sauter prend en compte vos objectifs de fitness et votre niveau de remise en forme. La corde à sauter peut être une séance d'entraînement intense et à impact, il est donc préférable pour les débutants de s'y rendre.
Avant de commencer une routine de corde de saut, évaluez ce que vous espérez en tirer. La corde à sauter est connue pour améliorer la forme cardiovasculaire, la coordination corporelle et la densité osseuse. Souvent, la corde à sauter est utilisée dans le cadre d'un programme de formation aérobie qui peut inclure la course à pied, le vélo ou d'autres activités. Pour améliorer la coordination ou augmenter la densité osseuse, une courte routine de corde de saut est généralement suffisante.
Faites attention à votre technique lors du début d'une routine de corde de saut. Cela vous aidera à éviter les blessures et à obtenir le meilleur avantage de votre entraînement. Fixez un objectif raisonnable au début.Au cours de la première semaine environ, cinq minutes de saut de corde non-stop sont un bon point de départ. De là, vous pouvez commencer à varier la longueur et l'intensité de l'entraînement en fonction de votre niveau de fitness.
Une erreur courante pour les débutants est de faire des rebonds doubles alors que la corde se balance. Si cela se produit, cela signifie généralement que vous ne balancez pas la corde assez rapidement. Il peut également indiquer un manque de forme physique du noyau ou du corps central.
Mettre trop l'accent sur les bras est une autre erreur courante. L'objectif principal devrait être sur le mouvement du poignet. À mesure que la vitesse de la corde de saut augmente, les poignets se déplacent plus vite, pas les bras.
Si vous avez un espace limité ou que vous devez vous entraîner dans une zone avec un plafond bas, il est possible de faire une routine de corde de saut sans corde. Cela peut être une option si vous avez du mal à coordonner la corde de saut. Vous pouvez simplement passer par les mouvements ou utiliser un dispositif de fitness à main quisimule la corde à sauter.
Au fur et à mesure que vous avancez, essayez d'ajouter des variations à votre routine de corde de saut. Avec un saut à l'avant et à l'arrière, vous sautez simplement les pieds ensemble et alternez sauter vers l'avant ou vers l'arrière d'environ 6 pouces à chaque fois. Vous pouvez également essayer la même technique tout en sautant d'un côté à l'autre, comme dans un mouvement de ski. Une troisième variation à essayer est de déplacer les pieds dans un mouvement de saut en sautant tout en sautant la corde.
La meilleure routine de corde à sauter ne devrait pas exercer un stress excessif sur vos genoux. Soyez particulièrement prudent si vous avez eu des blessures au genou ou des douleurs au genou. En cas de doute, vérifiez toujours auprès d'un médecin pour vous assurer qu'une routine de corde à sauter vous convient.