Jak wybrać najlepszą rutynę linową skoku?
Dzięki odpowiedniej linie skokowej, zrozumieniu prawidłowej techniki i uporczywości, aby trzymać się rutynowej liny skokowej, możesz być na drodze do poprawy kondycji sercowo -naczyniowej i ogólnej. Najlepsza rutyna liny skokowej uwzględnia twoje cele fitness i poziom sprawności. Skakanie liny może być intensywnym treningiem o dużym uderzeniu, więc najlepiej jest się z nią złagodzić.
Przed rozpoczęciem rutyny linowej skokowej oceń, co masz nadzieję, że się z tego uzyskasz. Skokowe linę znane jest z poprawy sprawności sercowo -naczyniowej, koordynacji ciała i gęstości kości. Często linowanie skakania jest używane jako część programu treningowego, który może obejmować działanie biegowe, rowerowe lub inne. Aby poprawić koordynację lub zwiększyć gęstość kości, zwykle wystarcza rutyna liny krótkiego skoku.
Zwróć uwagę na swoją technikę podczas rozpoczęcia rutyny linowej skoku. Pomoże ci to uniknąć obrażeń i uzyskać największe korzyści z treningu. Wyznacz rozsądny cel, kiedy zaczynasz.W pierwszym tygodniu pięć minut skakania liny jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Stamtąd możesz zacząć zmieniać długość i intensywność treningu na podstawie poziomu sprawności.
Częstym błędem dla początkujących jest podwójne odbicia, gdy lina się kręci. Jeśli tak się stanie, zwykle oznacza to, że nie huśtasz liny wystarczająco szybko. Może również wskazywać na brak sprawności rdzenia lub środkowego ciała.
Kolejny nacisk na ramiona jest kolejnym powszechnym błędem. Główny nacisk powinien położyć się na ruch nadgarstka. Wraz ze wzrostem prędkości liny skokowej nadgarstki poruszają się szybciej, a nie ramiona.
Jeśli masz ograniczoną przestrzeń lub musisz ćwiczyć w obszarze o niskim suficie, możliwe jest wykonanie rutynowej liny bez liny. Może to być opcja, jeśli masz trudności z koordynowaniem liny skokowej. Po prostu możesz przejść przez ruchy lub użyć ręcznego urządzenia fitness, któreSymuluje skakającą linę.
Podczas postępów spróbuj dodać odmiany do rutyny liny skokowej. Po skokach z przodu i tyłu po prostu skaczą ze stopami i naprzemiennie skacząc do przodu lub do tyłu około 6 cali za każdym razem. Możesz także wypróbować tę samą technikę, skacząc na bok, jakby w ruchu narciarskim. Trzecią odmianą do wypróbowania jest poruszanie stóp w ruchu podnośnika podczas skakania liny.
Najlepsza rutyna liny skokowej nie powinna powodować nadmiernego stresu na kolanach. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli miałeś obrażenia kolan lub ból kolana. W razie wątpliwości zawsze sprawdź u lekarza, aby upewnić się, że rutyna liny skokowej jest dla Ciebie odpowiednia.