최고의 점프 로프 루틴을 어떻게 선택합니까?

올바른 점프 밧줄, 올바른 기술에 대한 이해 및 점프 로프 루틴을 고수 할 수있는 지속성을 사용하면 심혈관 및 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 최고의 점프 로프 루틴은 피트니스 목표와 피트니스 수준을 고려합니다. 줄무늬 로프는 강렬하고 높은 충격적인 운동 일 수 있으므로 초보자가 편하게 쉽게 들어가는 것이 가장 좋습니다.

줄 줄무늬 로프 루틴을 시작하기 전에 그로부터 얻을 수있는 것을 평가하십시오. 점프 로프는 심혈관 체력, 신체 조정 및 뼈 밀도를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 종종 점프 로프는 달리기, 자전거 또는 기타 활동을 포함하는 호기성 훈련 프로그램의 일부로 사용됩니다. 조정을 개선하거나 뼈 밀도를 높이기 위해서는 짧은 점프 로프 루틴이 일반적으로 충분합니다.

처음으로 점프 로프 루틴을 시작할 때 기술에주의를 기울이십시오. 이것은 부상을 피하고 운동으로부터 가장 큰 혜택을 얻는 데 도움이됩니다. 처음 시작할 때 합리적인 목표를 설정하십시오.첫 주 정도에 5 분의 논스톱 로프 점프가 시작하기에 좋은 곳입니다. 거기에서 체력 수준에 따라 운동의 길이와 강도를 변화시키기 시작할 수 있습니다.

초보자에게 일반적인 실수는 로프가 스윙 할 때 이중 튀는 것을하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 일반적으로 로프를 충분히 빨리 스윙하지 않는다는 것을 의미합니다. 또한 코어 또는 중앙 바디 피트니스가 부족하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

팔에 너무 강조하는 것은 또 다른 일반적인 실수입니다. 주요 초점은 손목 움직임에 있어야합니다. 점프 로프의 속도가 높아짐에 따라 손목은 팔이 아니라 더 빠르게 움직입니다.

공간이 제한되어 있거나 천장이 낮은 지역에서 운동을 해야하는 경우 로프없이 점프 로프 루틴을 수행 할 수 있습니다. 점프 로프를 조정하는 데 어려움이있는 경우 옵션 일 수 있습니다. 동작을 거치거나 휴대용 피트니스 장치를 사용할 수 있습니다.점프 로프를 시뮬레이션합니다.

발전 할 때 점프 로프 루틴에 변형을 추가하십시오. 앞뒤 점프를 사용하면 발로 뛰어 다니면서 매번 약 6 인치 정도 또는 뒤로 점프합니다. 마치 스키 운동에서 나란히 점프하면서 동일한 기술을 시도 할 수 있습니다. 시도해야 할 세 번째 변형은 밧줄을 줄이는 동안 점프 잭 움직임으로 발을 움직이는 것입니다.

최고의 줄 줄무늬 로프 루틴은 무릎에 과도한 스트레스를주지 않아야합니다. 무릎 부상이나 무릎 통증이있는 ​​경우 특히주의하십시오. 의심스러운 경우, 항상 의사와 확인하여 점프 로프 루틴이 적합한 지 확인하십시오.