Hvordan vælger jeg den bedste hoppetovrutine?
Med det rigtige hoppetov, en forståelse af den korrekte teknik og persistensen til at holde sig til et hoppetov -rutine, kan du være på vej til forbedret kardiovaskulær og samlet kondition. Den bedste jump -reb -rutine tager højde for dine fitnessmål og fitnessniveau. Springt reb kan være en intens træning med stor indflydelse, så det er bedst for begyndere at lette det.
Før du begynder en hoppetov -rutine, skal du vurdere, hvad du håber at få fra det. Jumping Rope er kendt for at forbedre kardiovaskulær kondition, kropskoordination og knogletæthed. Ofte bruges hoppet reb som en del af et aerob træningsprogram, der kan omfatte løb, cykling eller andre aktiviteter. For at forbedre koordinering eller øge knogletætheden er en kort hoppetovrutine normalt tilstrækkelig.
Vær opmærksom på din teknik, når du først starter en hoppetovrutine. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader og få den største fordel ved din træning. Sæt et rimeligt mål, når du først begynder.I den første uge eller deromkring er fem minutter med non-stop rebhopping et godt sted at starte. Derfra kan du begynde at variere længden og intensiteten af træningen baseret på dit fitnessniveau.
En almindelig fejl for begyndere er at gøre dobbelt hopp, når rebet svinger rundt. Hvis dette sker, betyder det normalt, at du ikke svinger rebet hurtigt nok. Det kan også indikere en mangel på kerne- eller midtkrops fitness.
At lægge for meget vægt på armene er en anden almindelig fejltagelse. Hovedfokuset skal være på håndledsbevægelse. Efterhånden som hoppetovets hastighed øges, bevæger håndledene sig hurtigere, ikke armene.
Hvis du har begrænset plads eller skal træne i et område med et lavt loft, er det muligt at lave en hoppetovrutine uden rebet. Dette kan være en mulighed, hvis du har svært ved at koordinere hoppetovet. Du kan simpelthen gennemgå bevægelserne eller bruge en håndholdt fitness-enhed, derSimulerer springtov.
Når du går videre, kan du prøve at tilføje variationer til din hoppetovrutine. Med front og baghopp hopper du blot med fødderne sammen og alternativ hopper fremad eller bagud ca. 6 tommer hver gang. Du kan også prøve den samme teknik, mens du hopper side til side, som i en skiløb. En tredje variation til at prøve er at bevæge fødderne i en hoppende jack -bevægelse, mens du springer reb.
Den bedste hoppetovrutine skal ikke placere unødig stress på dine knæ. Vær særlig forsigtig, hvis du har haft knæskader eller knæsmerter. Når du er i tvivl, skal du altid tjekke med en læge for at sikre, at en hoppetovrutine er den rigtige for dig.