Hvad er de forskellige typer aerobic -træning?
Der er mange forskellige typer aerobic -træning, men de deler alle visse træk. Alle former for aerobic -træning involverer et vedvarende træningsniveau, der hæver hjerterytmen og øger iltindtagelsen over en periode. Øvelser som jogging, aerobic -klasser, aerob boksning, cykeltur, nogle teamsport og endda nogle vægtløftnings- og krydsuddannelsesrutiner kan give fremragende aerobic -træning. Hver af disse typer aerobic -rutiner har forskellige fordele ud over deres aerobe fordele, og dette bør være en nøglefaktor, når en atlet bestemmer, hvilken form for aerobic -træning han eller hun vælger at øve.
Nogle af de enkleste former for aerobictræning er øvelser, såsom løb og cycling, at atleter kan udføre let uden for et gym og uden nogen særlige træning. Ud over deres enkelhed har disse former for træning fordelen af at give meget fokuseret aerobictræning. De involverer gentagne MOSå det er ganske let for en atlet at finde et tempo, der giver ham eller hende mulighed for at opretholde øvelsen i en god smule tid og dermed få en grundig træning. Som et resultat af enkelheden i træningen giver atleten dog ofte ikke den fuldkropstræning, som nogle andre former for aerobic-træning kan give.
En anden effektiv type aerobic -træning involverer specifikke rutiner, der ofte involverer klasser eller en personlig træner, såsom aerobic boksning og kickboxing eller generelle aerobic -klasser. Disse typer træning er meget effektive som en form for aerob træning, fordi de blev designet med dette mål i tankerne. De har også fordelen ved at give en meget komplet træning for hele kroppen, fordi de kræver, at atleten udfører en lang række bevægelser. Begyndende atleter kan dog undertiden kæmpe for at udføre rutinerne, især for en langvarigtidsperiode, hvilket begrænser den aerobe fordel.
For mange atleter giver teamsport en passende form for aerobic -træning, så længe sporten involverer en masse vedvarende bevægelse. Sport som basketball og fodbold er meget effektive former for aerobic -træning på grund af den mængde løb, de har brug for, og de sjældne pauser. De er også effektive, fordi de, selvom de kræver en hel del løb, også kræver, at kroppen udfører andre handlinger, såsom at hoppe og kaste, og dette bidrager til en mere komplet kropstræning. Sport som fodbold og baseball er langt mindre effektive, fordi den indsats, som disse sportsgrene kræver, har en tendens til at forekomme i fokuserede bursts.