Hvad er de forskellige dislokerede skulderøvelser?

Gendannelse af en forskudt skulder kræver tid og tålmodighed, da en sådan skade kan være ganske smertefuld både at pådrage sig og at komme sig efter. Dislokerede skulderøvelser bør ikke forsøges, før det meste af smerten ved skaden er aftaget, og en professionel fysioterapeut eller læge har anbefalet træning. De fleste dislokerede skulderøvelser involverer gendannelse af mobilitet og styrke i skulderen, da ledbåndene i skulderen har pådraget sig en skade, der svækker og strækker dem. Mobilitetsøvelser skal udføres først, inden styrkelse af øvelser forsøges. Almindelige mobilitetsøvelser inkluderer enkle rotationsbevægelser og strækninger.

Assisteret mobilitetslokerede skulderøvelser skal udføres først. Dette involverer at bruge ens ubeskadigede arm til at understøtte den sårede under mobilitetsøvelser. Forsøg de første dislokerede skulderøvelser, mens du sidder i en stol; Nå over kroppen med den gode arm og understøtterSkadet arm under albuen. Løft langsomt den sårede arm opad til lidt mindre end en halvfems vinkel fra kroppen. Hold denne position kort, og vend derefter tilbage til startpositionen. Stop med at bøje skulderen opad, hvis der mærkes smerter.

Mens man i samme position kan man svinge den berørte arm frem og tilbage forsigtigt i en pendelbevægelse. Forøg længden af ​​svinget, når smerter reduceres. Pendulsvingningen kan også udføres ved at stå ved siden af ​​et bord. Læn dig på bordet med den upåvirkede arm og sving den sårede arm let frem og tilbage. Andre mobilitetsøvelser inkluderer at trække armen udad fra kroppen, kun en lille mængde i starten. Når armen genvinder mobilitet, skal du bevæge sig længere væk fra kroppen.

Modstandsdækkede skulderøvelser skal udføres først, efter at den sårede person er komfortabel med mobilitetsøvelser. Start med at stå mod en væg. Bøj AffecTed -arm i en halvfems graders vinkel ved albuen og danner en knytnæve med hånden. Skub hånden lidt mod væggen, indtil smerter eller ubehag mærkes i skulderen. Slip, hvis der mærkes for meget ubehag. Hold positionen øjeblikkeligt, og hvile derefter. Dette er en let modstandsøvelse, og når der ikke mærkes lidt eller ingen smerter under denne øvelse, kan den sårede person vælge at gå videre til at bruge modstandsbånd.

Modstandsbånd kan bruges under dislokerede skulderøvelser for at hjælpe med at genopbygge styrke i skulderen. Ved at trække på modstandsbåndene fra forskellige vinkler begynder musklerne og senerne omkring skulderen at styrke igen. Sådanne øvelser bør ikke forsøges, før der ikke mærkes nogen smerter i skulderen.