Hvad er en sund kropsvægt?
Over 60% af de amerikanske voksne betragtes som overvægtige. Selv om dette problem er mere udbredt i den vestlige halvdel af verden, har øst set deres egen stigning i fedme -statistikker i de sidste ti år. At være overvægtig kan føre til adskillige alvorlige sundhedsmæssige komplikationer, såsom diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde. Det kan også føre til højt blodtryk og reproduktive problemer. Af disse grunde, og af mange flere, er det vigtigt at opretholde en sundhedsmæssig kropsvægt.
En sund kropsvægt bestemmes af højde, alder, kropsopbygning og køn. Dette bruges til at finde dit ideelle vægtområde. Din nuværende vægt sammen med din højde og køn kan beregnes til et tal kaldet Body Mass Index (BMI.) Dette nummer er indstillet i en skala, der løber fra alvorligt undervægt til super overvægtige. Et sundt interval anses for at være mellem en BMI på 18,5 og 24,9. Der er flere BMI -regnemaskiner online, der kan fortælle dig, hvad dit BMI -antalR er.
At være overvægtig bliver en epidemi hos børn i den vestlige verden. Nogle kilder begynder at sige, at dagens ungdom muligvis ikke nyder en levetid, der er så længe som deres forældre vil nyde. Type 2 -diabetes, mest almindelig hos ældre mennesker, påvirker nu børn i en alarmerende hastighed. Andre sundhedsmæssige komplikationer, som normalt ikke ses før senere voksne år, er også ved at blive en mulighed for overvægtige unge. Det er vigtigt at hjælpe overvægtige børn med at nå og opretholde en sund kropsvægt. Fremme af træning og sund kost kan føre til en livslang vane, som er den bedste måde at vende denne tendens på.
En sund kropsvægt er vigtig for godt helbred. Ikke kun kan det mindske dine risici for mange alvorlige sygdomme, men det er muligt at nyde et fyldigere liv med mere energi. Det lindrer stress på ryggen og ledene, hvilket gør bevægelse lettere. For kvinder, der erE Overvejer at starte en familie er det meget vigtigt at være så tæt på en sund vægt som muligt, før den er gravid. At være overvægtig kan forårsage alvorlige sundhedsrisici for både mor og baby i løbet af en graviditet.
Nøglen til en sund kropsvægt er kun at indtage så mange kalorier, som du brænder. Hvis du er meget aktiv, har du brug for flere kalorier, som en person, der lever en mere stillesiddende livsstil. Disse kalorier skal komme fra næringsrige fødevarer. En 2.000 daglig kalorie -diæt, den gennemsnitlige anbefaling, er kun så sund som maden, der faktisk er spist. Modtagelse af tilstrækkelige vitaminer og andre næringsstoffer er også vigtigt, når man prøver at nå eller opretholde en sund kropsvægt.
Det er ikke altid let at opnå en sund kropsvægt, især hvis der er en masse vægt, der skal gå tabt. At bevæge sig i den rigtige retning hjælper dog altid. At miste endda 10% af din kropsvægt kan drastisk mindske risikoen for sundhedsmæssige komplikationer. Små, opnåelige mål er letter At nå end store samlede mål. Stol ikke på FAD -diæter. Træning og sund moderat spisning er den bedste måde at kaste ekstra vægt på. Tal med din læge for at diskutere den bedste vej til dine egne vægttabsmål. En sund kropsvægt er vigtig for et langt og aktivt liv.