Hvad er de bedste bodybuilding -øvelser?
De bedste bodybuilding -øvelser for en bestemt person afhænger af hans eller hendes mål. For eksempel definerer nogle atleter bedst som den øvelse, der giver de hurtigste resultater, mens andre betragter det som øvelser, der er de sikreste eller giver mulighed for den største muskelgevinst med minimumsindsats. Selvom det er vanskeligt at definere de bedste bodybuilding -øvelser for alle, er der ingen tvivl om, at sammensatte øvelser - øvelser, der fungerer et antal muskler på samme tid - kan give den hurtigste stigning i muskelmasse og er mere effektive end isoleringsøvelser. Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer squats, bænkpresser og døde elevatorer.
squats betragtes ofte som en af de bedste bodybuilding -øvelser, da denne øvelse fungerer et antal muskler på samme tid. Selvom den største belastning kan mærkes gennem quadriceps -musklerne, er det også målrettet mod gluteus -musklerne, hamstrings og kalve. Ulempen med squats erAt hvis øvelsen ikke udføres korrekt, kan det forårsage skade. Til at begynde med skal fødderne være omkring skulderbredden fra hinanden, og ryggen skal ikke falde under knæene.
Benchpressen er overkroppen svarende til squats, idet den er rettet mod en række forskellige muskler på samme tid. Som med squatting er atletens form under en bænkpresse vigtig, og vægten bør ikke øges for hurtigt. En bænkpresse udføres i en tilbøjelig position med atleten beliggende på en specielt designet vægtbænk for sikkerhed.
Bortset fra at finde de bedste bodybuilding -øvelser for en atletes særlige mål er det også vigtigt at indstille den rigtige mængde gentagelser. En simpel metode, der bruges af et antal top body -bygherrer, er de 10 sæt af 10 gentagelser træningsmetode. Ved at udføre 10 sæt af 10 gentagelser vil atleten næsten altid skubbe gennem PLATeau, der ofte nås med amatørbodybuilding -øvelser.
Selvom dette er nogle af de bedste bodybuilding -øvelser, er der en række andre, der kan bruges, såsom benpresser og hage -ups. Der er også mange isoleringsøvelser - øvelser, der er målrettet mod specifikke muskler - som er nyttige til at øge muskelmassen i et bestemt område. Sammen med at udføre styrkelse af øvelser er det også vigtigt at spise den rigtige diæt og tage regelmæssige pauser fra at træne for at give kroppen tid til at komme sig, før du går videre.