Quais são os melhores exercícios de musculação?
Os melhores exercícios de musculação para uma pessoa específica dependerão de seus objetivos. Por exemplo, alguns atletas definem melhor como o exercício que fornece os resultados mais rápidos, enquanto outros consideram exercícios que são os mais seguros ou permitirão o maior ganho muscular com o mínimo esforço. Embora seja difícil definir os melhores exercícios de musculação para todos, não há dúvida de que exercícios compostos - exercícios que trabalham com vários músculos ao mesmo tempo - podem proporcionar o aumento mais rápido da massa muscular e são mais eficientes do que os exercícios de isolamento. Exemplos de exercícios compostos incluem agachamentos, supinos e elevadores mortos.
Os agachamentos são frequentemente considerados um dos melhores exercícios de musculação, pois este exercício funciona com vários músculos ao mesmo tempo. Embora a maior tensão possa ser sentida através dos músculos do quadríceps, também tem como alvo os músculos do glúteo, isquiotibiais e bezerros. A desvantagem do agachamento éque, se o exercício não for executado corretamente, poderá causar lesões. Para começar com os pés, deve estar em volta da largura do ombro e o bumbum não deve cair abaixo dos joelhos.
O supino é a parte superior do corpo equivalente a agachamentos, pois tem como alvo vários músculos diferentes ao mesmo tempo. Assim como o agachamento, a forma do atleta durante um supino é importante e o peso não deve ser aumentado muito rapidamente. Um supino é realizado em uma posição propensa com o atleta situado em um banco de peso especialmente projetado para a segurança.
Além de encontrar os melhores exercícios de musculação para os objetivos particulares de um atleta, também é importante definir a quantidade correta de repetições. Um método simples que é usado por vários construtores de corpo superior são os 10 conjuntos do método de treinamento de 10 repetições. Ao realizar 10 conjuntos de 10 repetições, o atleta quase sempre empurra o PLATeau, que geralmente é alcançado com exercícios amadores de fisiculturismo.
Embora esses sejam alguns dos melhores exercícios de musculação, existem vários outros que podem ser usados, como prensas de pernas e queixo. Também existem muitos exercícios de isolamento - exercícios que têm como alvo músculos específicos - que são úteis para aumentar a massa muscular de uma determinada área. Juntamente com o desempenho de exercícios de fortalecimento, também é importante comer a dieta correta e fazer pausas regulares ao malhar para dar tempo ao corpo para se recuperar antes de seguir em frente.