Quels sont les meilleurs exercices de musculation?
Les meilleurs exercices de musculation pour une personne spécifique dépendront de ses objectifs. Par exemple, certains athlètes définissent le mieux comme étant l'exercice qui fournit les résultats les plus rapides tandis que d'autres le considèrent comme des exercices qui sont les plus sûrs ou permettra le plus grand gain musculaire avec un minimum d'effort. Bien qu'il soit difficile de définir les meilleurs exercices de musculation pour tout le monde, il ne fait aucun doute que des exercices composés - des exercices qui fonctionnent en même temps un certain nombre de muscles - peuvent fournir l'augmentation la plus rapide de la masse musculaire et sont plus efficaces que les exercices d'isolement. Des exemples d'exercices composés comprennent les squats, les plans de banc et les ascenseurs morts.
Les squats sont souvent considérés comme l'un des meilleurs exercices de musculation car cet exercice fonctionne en même temps. Bien que la plus grande tension puisse être ressentie à travers les muscles quadriceps, il cible également les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les veaux. L'inconvénient des squats estque si l'exercice n'est pas effectué correctement, il peut provoquer des blessures. Pour commencer, les pieds doivent être autour de la largeur des épaules et les fesses ne doivent pas tomber sous les genoux.
Le développé couché est le haut du corps équivalent aux squats en ce qu'il cible un certain nombre de muscles différents en même temps. Comme pour l'accroupir, la forme de l'athlète lors d'un développé couché est importante et le poids ne doit pas être augmenté trop rapidement. Un développé couché est effectué en position couchée avec l'athlète situé sur un banc de poids spécialement conçu pour la sécurité.
En dehors de trouver les meilleurs exercices de musculation pour les objectifs particuliers d'un athlète, il est également important de définir la bonne quantité de répétitions. Une méthode simple qui est utilisée par un certain nombre de constructeurs de corps supérieurs est les 10 ensembles de 10 méthode de formation de répétitions. En effectuant 10 séries de 10 répétitions, l'athlète poussera presque toujours à travers le PLATeau, qui est généralement atteint avec des exercices de culturisme amateur.
Bien que ce soient quelques-uns des meilleurs exercices de musculation, il y en a un certain nombre d'autres qui peuvent être utilisés tels que les presses de jambes et les mentons. Il existe également de nombreux exercices d'isolement - des exercices qui ciblent les muscles spécifiques - qui sont utiles pour augmenter la masse musculaire d'une certaine zone. Parallèlement à des exercices de renforcement, il est également important de manger le régime correct et de prendre des pauses régulières pour travailler afin de donner au corps le temps de récupérer avant de continuer.