最高のボディービルエクササイズは何ですか？

特定の人にとって最高のボディービルエクササイズは、自分の目標に依存します。たとえば、一部のアスリートは、最も迅速な結果を提供するエクササイズであると最もよく定義しますが、他のアスリートは、最も安全なエクササイズであると考えるか、最小限の努力で最大の筋肉のゲインを可能にすると考えています。すべての人に最適なボディービルのエクササイズを定義することは困難ですが、複合運動（同時に多くの筋肉を機能させる運動）が筋肉量の最も速い増加をもたらし、分離運動よりも効率的であることは間違いありません。複合エクササイズの例には、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトが含まれます。

スクワットは、このエクササイズが同時に多くの筋肉を動作させるため、しばしば最高のボディービルの運動の1つと考えられています。最大のひずみは大腿四頭筋を通して感じることができますが、ITはgluteus筋、ハムストリングス、子牛を標的にします。スクワットの欠点はです運動が正しく行われない場合、怪我を引き起こす可能性があります。足から始めるために、肩の幅が離れているはずであり、バムは膝の下に落ちないようにしてください。

ベンチプレスは、多くの異なる筋肉を同時に標的とするという点で、スクワットに相当する上半身です。しゃがむのと同様に、ベンチプレス中のアスリートの形は重要であり、重量を速すぎるべきではありません。ベンチプレスは、安全のために特別に設計されたウェイトベンチにあるアスリートとともに、継続的な位置で実行されます。

アスリートの特定の目標に最適なボディービルエクササイズを見つけることは別として、正しい量の繰り返しを設定することも重要です。多くのトップボディビルダーが使用する簡単な方法は、10回の繰り返しトレーニング方法の10セットです。 10セットの10セットを実行することにより、アスリートはほぼ常にPLAを押してプッシュしますTeuは、一般的にアマチュアボディービルの演習で到達します。

これらは最高のボディービルのエクササイズの一部ですが、レッグプレスやチンアップなど、使用できる他の多くのものがあります。また、特定の領域の筋肉量を増やすのに役立つ多くの分離運動（特定の筋肉を標的とするエクササイズ）もあります。強化エクササイズを行うことに加えて、正しい食事を食べ、運動から定期的に休憩を取ることも重要です。