¿Cuáles son los mejores ejercicios de culturismo?
Los mejores ejercicios de culturismo para una persona específica dependerán de sus objetivos. Por ejemplo, algunos atletas definen mejor como el ejercicio que proporciona los resultados más rápidos, mientras que otros lo consideran ejercicios más seguros o permitirán la mayor ganancia muscular con un esfuerzo mínimo. Aunque es difícil definir los mejores ejercicios de culturismo para todos, no hay duda de que los ejercicios compuestos, ejercicios que funcionan varios músculos al mismo tiempo, pueden proporcionar el aumento más rápido de la masa muscular y son más eficientes que los ejercicios de aislamiento. Los ejemplos de ejercicios compuestos incluyen sentadillas, press de banca y elevadores muertos.
Las sentadillas a menudo se consideran uno de los mejores ejercicios de culturismo, ya que este ejercicio funciona de varios músculos al mismo tiempo. Aunque la mayor tensión se puede sentir a través de los músculos cuádriceps, también se dirige a los músculos de glúteo, isquiotibiales y pantorrillas. El inconveniente de las sentadillas esque si el ejercicio no se realiza correctamente, puede causar lesiones. Para comenzar con los pies debe estar separado por el ancho de los hombros y el trasero no debe caer debajo de las rodillas.
El press de banca es el cuerpo superior equivalente a las sentadillas en que se dirige a varios músculos diferentes al mismo tiempo. Al igual que con las sentadillas, la forma del atleta durante un press de banca es importante y el peso no debe aumentar demasiado rápido. Se realiza un press de banco en una posición propensa con el atleta situado en un banco de peso especialmente diseñado para la seguridad.
.Además de encontrar los mejores ejercicios de culturismo para los objetivos particulares de un atleta, también es importante establecer la cantidad correcta de repeticiones. Un método simple que utiliza varios constructores de cuerpo superior es el método de entrenamiento de 10 conjuntos de 10 repeticiones. Al realizar 10 series de 10 repeticiones, el atleta casi siempre empujará el PLATeau, que comúnmente se alcanza con ejercicios de culturismo aficionado.
Aunque estos son algunos de los mejores ejercicios de culturismo, hay varios otros que se pueden usar, como prensas de piernas y estiramientos. También hay muchos ejercicios de aislamiento, ejercicios que se dirigen a los músculos específicos, que son útiles para aumentar la masa muscular de una determinada área. Además de realizar ejercicios de fortalecimiento, también es importante comer la dieta correcta y tomar descansos regulares de hacer ejercicio para darle tiempo al cuerpo para recuperarse antes de continuar.