Jaká jsou nejlepší cvičení pro kulturistiku?
Nejlepší cvičení pro kulturistiku pro konkrétní osobu bude záviset na jeho cílech. Někteří sportovci například definují nejlépe jako cvičení, které poskytuje nejrychlejší výsledky, zatímco jiní považují za cvičení, která jsou nejbezpečnější nebo umožní největší zisk svalů s minimálním úsilím. Přestože je obtížné definovat nejlepší cvičení pro kulturistiku pro všechny, není pochyb o tom, že složená cvičení - cvičení, která pracují řadu svalů současně - mohou poskytnout nejrychlejší zvýšení svalové hmoty a jsou účinnější než izolační cvičení. Mezi příklady složených cvičení patří dřepy, bench lisy a mrtvé výtahy. Ačkoli největší napětí může být pociťováno skrz svaly čtyřhlavého svalu, zaměřuje se také na svaly gluteus, hamstringy a telata. Nevýhodou dřepů ježe pokud cvičení není provedeno správně, může způsobit zranění. Začněte nohama by měly být od sebe vzdáleny kolem šířky ramene a zadek by neměl klesnout pod kolena.
Bench Press je horní část těla ekvivalentní dřepům v tom, že se zaměřuje na řadu různých svalů současně. Stejně jako u dřepů je důležitá forma sportovce během bench lisů a váha by se neměla zvýšit příliš rychle. Bench Press se provádí v náchylné poloze s sportovcem umístěným na speciálně navržené váhové lavici pro bezpečnost.
Kromě nalezení nejlepších cvičení pro kulturistiku pro konkrétní cíle sportovce je také důležité stanovit správné množství opakování. Jednoduchá metoda, kterou používá řada nejlepších tvůrců těla, je 10 sad 10 opakovacích tréninkových metod. Provedením 10 sad po 10 opakováních sportovec téměř vždy protlačí PLATeau, kterého je běžně dosaženo amatérskými cvičeními pro kulturistiku.
Ačkoli se jedná o některá z nejlepších cvičení pro kulturistiku, existuje řada dalších, které lze použít, jako jsou lisy nohou a brada. Existuje také mnoho izolačních cvičení - cvičení, která se zaměřují na specifické svaly -, která jsou užitečná pro zvýšení svalové hmoty určité oblasti. Spolu s prováděním posilovacích cvičení je také důležité jíst správnou stravu a pravidelné přestávky z vypracování, aby se tělo dostalo na čas na zotavení.