Co je to zdravá tělesná hmotnost?
Více než 60% dospělých Spojených států je považováno za nadváhu. Přestože je tento problém v západní polovině světa převládající, východ za posledních deset let zaznamenal svůj vlastní nárůst statistik obezity. Nadváha může vést k několika závažným zdravotním komplikacím, jako je diabetes, srdeční choroby a mrtvice. Může také vést k vysokému krevnímu tlaku a reprodukčním problémům. Z těchto důvodů a pro mnoho dalších je důležité udržovat zdraví tělesné hmotnosti. Používá se k nalezení ideálního rozsahu hmotnosti. Vaše současná hmotnost, spolu s výškou a pohlavím, lze vypočítat do čísla nazývaného index tělesné hmotnosti (BMI.) Toto číslo je nastaveno do stupnice, která vede od těžce podváhy k super obézním. Zdravý rozsah je považován za mezi BMI 18,5 a 24,9. Existuje několik kalkulaček BMI online, které vám mohou sdělit, co vaše BMI number je.
Být nadváhou se stává epidemií u dětí v západním světě. Některé zdroje začínají říkat, že dnešní mládež nemusí mít délku života, která je tak dlouho, co si jejich rodiče budou užívat. Diabetes 2. typu, nejběžnější u starších lidí, nyní ovlivňuje děti alarmujícím tempem. Jiné zdravotní komplikace, které obvykle nejsou vidět až do pozdějších dospělých let, se také stávají možností pro mládež s nadváhou. Je důležité pomáhat dětem s nadváhou oslovit a udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Podpora cvičení a zdravého stravování může vést k celoživotnímu zvyku, což je nejlepší způsob, jak tento trend zvrátit.
Zdravá tělesná hmotnost je nezbytná pro dobré zdraví. Nejen, že může snížit vaše rizika pro mnoho vážných onemocnění, ale je možné si užít plnější život s větším počtem energie. Usnadňuje stres na zádech a kloubech, což usnadňuje pohyb. Pro ženy, které ARPokud jde o založení rodiny, je velmi důležité být co nejblíže ke zdravé váze, než je to možné. Být nadváhou může v průběhu těhotenství způsobit vážná zdravotní rizika mamince i dítěti.
Klíčem ke zdravé tělesné hmotnosti je zabírat pouze tolik kalorií, kolik hoříte. Pokud jste velmi aktivní, potřebujete více kalorií, které někdo, kdo žije sedavější životní styl. Tyto kalorie by měly pocházet z výživných potravin. Průměrná doporučení 2 000 denních kalorií je pouze stejně zdravá jako jídlo skutečně konzumované. Při pokusu o dosažení nebo udržení zdravé tělesné hmotnosti je také důležité přijímat adekvátní vitamíny a jiné živiny.
Není vždy snadné dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti, zejména pokud je třeba ztratit hodně váhy. Pohyb správným směrem však vždy pomáhá. Ztráta i 10% vaší tělesné hmotnosti může drasticky snížit riziko zdravotních komplikací. Malé, dosažitelné cíle jsou Easier dosáhnout než velké celkové cíle. Nespoléhejte se na výstřelku. Cvičení a zdravé mírné stravování jsou nejlepším způsobem, jak zbavit další váhu. Promluvte si se svým lékařem a prodiskutujte nejlepší cestu pro své vlastní cíle na hubnutí. Zdravá tělesná hmotnost je nezbytná pro dlouhý a aktivní život.