Vad är en hälsosam kroppsvikt?
Över 60% av USA: s vuxna anses vara överviktiga. Även om detta problem är vanligare i den västra halvan av världen, har öst sett sin egen ökning av fetma -statistik under de senaste tio åren. Att vara överviktig kan leda till flera allvarliga hälsokomplikationer, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också leda till högt blodtryck och reproduktionsproblem. Av dessa skäl, och för många fler, är det viktigt att upprätthålla en hälsokroppsvikt.
En frisk kroppsvikt bestäms av höjd, ålder, kroppsbyggnad och kön. Detta används för att hitta ditt ideala viktintervall. Din nuvarande vikt, tillsammans med din höjd och kön, kan beräknas till ett nummer som kallas kroppsmassindex (BMI.) Detta nummer är inställt i en skala, som går från allvarligt undervikt till super feta. Ett hälsosamt intervall anses vara mellan en BMI på 18,5 och 24,9. Det finns flera BMI -kalkylatorer online som kan berätta vad din BMI Number är.
Att vara överviktig blir en epidemi hos barn i den västra världen. Vissa källor börjar säga att dagens ungdom kanske inte njuter av en livslängd som är så länge som deras föräldrar kommer att njuta av. Typ 2 -diabetes, vanligast hos äldre, påverkar nu barn i oroväckande takt. Andra hälsokomplikationer, som vanligtvis inte ses förrän senare vuxna år, blir också en möjlighet för överviktig ungdom. Det är viktigt att hjälpa överviktiga barn att nå och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Att främja träning och hälsosam kost kan leda till en livslång vana, vilket är det bästa sättet att vända denna trend.
En hälsosam kroppsvikt är avgörande för god hälsa. Det kan inte bara minska dina risker för många allvarliga sjukdomar, utan det är möjligt att njuta av ett mer fullständigt liv med mer energi. Det lindrar stress på baksidan och lederna, vilket underlättar rörelsen. För kvinnor som äre Med tanke på att starta en familj är det mycket viktigt att vara så nära en sund vikt som möjligt innan det blir gravid. Att vara överviktig kan orsaka allvarliga hälsorisker för både mamma och barn under en graviditet.
Nyckeln till en hälsosam kroppsvikt är att bara ta in så många kalorier som du förbränner. Om du är väldigt aktiv behöver du fler kalorier som någon som lever en mer stillasittande livsstil. Dessa kalorier bör komma från näringsrika livsmedel. En 2 000 daglig kaloridiet, den genomsnittliga rekommendationen, är bara lika frisk som maten faktiskt ätit. Att ta emot adekvata vitaminer och andra näringsämnen är också viktigt när man försöker nå eller upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
Det är inte alltid lätt att uppnå en hälsosam kroppsvikt, särskilt om det finns mycket vikt som måste gå förlorad. Att flytta i rätt riktning hjälper dock alltid. Att förlora till och med 10% av din kroppsvikt kan drastiskt minska risken för hälsokomplikationer. Små, uppnåeliga mål är easier att uppnå än stora övergripande mål. Lita inte på modedieter. Motion och hälsosamt måttligt ätande är det bästa sättet att tappa extra vikt. Prata med din läkare för att diskutera den bästa vägen för dina egna viktminskningsmål. En hälsosam kroppsvikt är avgörande för ett långt och aktivt liv.