Vilka är de bästa bodybuilding -övningarna?
De bästa kroppsbyggnadsövningarna för en specifik person beror på hans eller hennes mål. Till exempel definierar vissa idrottare bäst som den övning som ger de snabbaste resultaten medan andra anser att det är övningar som är det säkraste eller kommer att möjliggöra den största muskelförstärkningen med minsta ansträngning. Även om det är svårt att definiera de bästa kroppsbyggnadsövningarna för alla finns det ingen tvekan om att sammansatta övningar - övningar som arbetar ett antal muskler samtidigt - kan ge den snabbaste ökningen av muskelmassan och är mer effektiva än isoleringsövningar. Exempel på sammansatta övningar inkluderar knäböj, bänkpressar och döda hissar.
squats anses ofta vara en av de bästa kroppsbyggande övningarna eftersom denna övning fungerar ett antal muskler samtidigt. Även om den största stammen kan kännas genom quadriceps -musklerna, riktar den sig också till gluteusmusklerna, hamstringarna och kalvarna. Nackdelen med knäböj äratt om övningen inte utförs korrekt kan det orsaka skador. Till att börja med bör fötterna vara runt axelbredden isär och bummet bör inte sjunka under knäna.
Bänkpressen är överkroppen som motsvarar knäböj genom att den riktar sig mot ett antal olika muskler samtidigt. Liksom med squatting är idrottarnas form under en bänkpress viktig och vikten bör inte ökas för snabbt. En bänkpress utförs i en benägen position med idrottaren belägen på en specialdesignad viktbänk för säkerhet.
Bortsett från att hitta de bästa kroppsbyggnadsövningarna för en idrottares speciella mål är det också viktigt att sätta rätt mängd upprepningar. En enkel metod som används av ett antal toppkroppsbyggare är de 10 uppsättningarna med 10 repetitionsutbildningsmetod. Genom att utföra 10 uppsättningar av 10 repetitioner kommer idrottaren nästan alltid att trycka igenom PLATeau, som vanligtvis nås med amatörkroppsbyggande övningar.
Även om det här är några av de bästa bodybuilding -övningarna finns det ett antal andra som kan användas, till exempel benpressar och hakor. Det finns också många isoleringsövningar - övningar som riktar sig till specifika muskler - som är användbara för att öka muskelmassan i ett visst område. Tillsammans med att utföra förstärkningsövningar är det också viktigt att äta rätt diet och ta regelbundna pauser från att träna för att ge kroppen tid att återhämta sig innan du går vidare.