최고의 보디 빌딩 운동은 무엇입니까?

특정 사람을위한 최고의 보디 빌딩 운동은 자신의 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 일부 운동 선수는 가장 빠른 결과를 제공하는 운동으로 가장 잘 정의하는 반면, 다른 운동 선수는 최소한의 노력으로 가장 안전하거나 가장 큰 근육 이득을 허용하는 운동이라고 생각합니다. 모든 사람에게 최고의 보디 빌딩 운동을 정의하는 것은 어렵지만, 동시에 많은 근육을 작동시키는 복합 운동이 근육 질량을 가장 빠르게 증가시킬 수 있고 분리 운동보다 더 효율적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 복합 운동의 예로는 스쿼트, 벤치 프레스 및 죽은 리프트가 포함됩니다.

스쿼트는 종종이 운동이 여러 근육을 동시에 작동하기 때문에 최고의 보디 빌딩 운동 중 하나로 간주됩니다. 사두근 근육을 통해 가장 큰 균주를 느낄 수 있지만, 그것은 또한 gluteus 근육, 햄스트링 및 송아지를 목표로합니다. 스쿼트의 단점은입니다운동이 올바르게 수행되지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 발로 시작하려면 어깨 너비 주위에 있어야하고 부랑자는 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다.

벤치 프레스는 스쿼트에 해당하는 상체입니다. 동시에 여러 가지 다른 근육을 목표로합니다. 쪼그리고 앉는 것과 마찬가지로 벤치 프레스 중 운동 선수의 형태가 중요하며 체중이 너무 빨리 증가해서는 안됩니다. 벤치 프레스는 안전을 위해 특별히 설계된 웨이트 벤치에 위치한 선수와 함께 쉬운 위치에서 수행됩니다.

운동 선수의 특정 목표에 대한 최고의 보디 빌딩 운동을 찾는 것 외에도 올바른 양의 반복을 설정하는 것이 중요합니다. 다수의 최고 바디 빌더가 사용하는 간단한 방법은 10 회 반복 훈련 방법의 10 세트입니다. 10 회 반복 10 세트를 수행함으로써 선수는 거의 항상 PLA를 밀어 넣을 것입니다.아마추어 보디 빌딩 연습으로 일반적으로 도달하는 TEAU.

이들은 다리 프레스와 턱 업과 같이 사용할 수있는 최고의 보디 빌딩 운동 중 일부가 있습니다. 특정 부위의 근육량을 증가시키는 데 유용한 많은 분리 운동 (특정 근육을 대상으로하는 운동)도 있습니다. 강화 운동을 수행하는 것과 함께 올바른 식단을 먹고 정기적으로 운동을하지 않기 위해 신체를 회복하기 전에 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.