Was sind die besten Bodybuilding -Übungen?
Die besten Bodybuilding -Übungen für eine bestimmte Person hängen von ihren Zielen ab. Zum Beispiel definieren einige Athleten am besten als die Übung, die die schnellsten Ergebnisse liefert, während andere es für Übungen betrachten, die am sichersten sind oder den größten Muskelgewinn mit minimalem Aufwand ermöglichen. Obwohl es schwierig ist, die besten Bodybuilding -Übungen für jeden zu definieren, können zweifelsfreie Übungen - Übungen, die gleichzeitig eine Reihe von Muskeln bearbeiten - die schnellste Zunahme der Muskelmasse bieten und effizienter sind als Isolationsübungen. Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken und tote Aufzüge. Obwohl die größte Belastung durch die Quadrizepsmuskeln spürbar ist, zielt es auch auf die Gluteusmuskeln, Kniesehnen und Kälber ab. Der Nachteil der Kniebeugen istWenn die Übung nicht korrekt durchgeführt wird, kann dies zu Verletzungen führen. Zunächst sollte sich die Füße auseinander lassen und der Hintern sollte nicht unter die Knie fallen.
Der Bankdrücken ist der Oberkörper, der zu Kniebeugen entspricht, da sie gleichzeitig auf eine Reihe verschiedener Muskeln abzielt. Wie beim Hocken ist die Form des Athleten während eines Bankdrückens wichtig und das Gewicht sollte nicht zu schnell erhöht werden. Ein Bankdrücken wird in einer neigenden Position mit dem Athleten durchgeführt, der sich zur Sicherheit auf einer speziell gestalteten Gewichtsbank befindet.
Abgesehen von der Suche nach den besten Bodybuilding -Übungen für die besonderen Ziele eines Athleten ist es auch wichtig, die richtige Menge an Wiederholungen festzulegen. Eine einfache Methode, die von einer Reihe von Top -Body -Bauherren verwendet wird, ist die 10 Sätze der 10 -Wiederholungs -Trainingsmethode. Durch die Durchführung von 10 Sätzen von 10 Wiederholungen wird der Athlet fast immer durch die PLA drückenTEAU, das üblicherweise mit Amateur -Bodybuilding -Übungen erreicht wird.
Obwohl dies einige der besten Bodybuilding -Übungen sind, gibt es eine Reihe von anderen, die wie Beinpressen und Kinnhöfe verwendet werden können. Es gibt auch viele Isolationsübungen - Übungen, die auf bestimmte Muskeln abzielen -, die zur Erhöhung der Muskelmasse eines bestimmten Bereichs nützlich sind. Neben der Durchführung von Übungsübungen ist es auch wichtig, die richtige Ernährung zu sich zu nehmen und regelmäßige Pausen zu machen, um die Körperzeit Zeit zu geben, um sich zu erholen, bevor sie fortfahren.