Hva er de beste kroppsbyggingsøvelsene?

De beste kroppsbyggingsøvelsene for en bestemt person vil avhenge av målene hans. For eksempel definerer noen idrettsutøvere best som øvelsen som gir de raskeste resultatene, mens andre anser det som øvelser som er de tryggeste eller vil gi rom for størst muskelgevinst med minimum innsats. Selv om det er vanskelig å definere de beste kroppsbyggingsøvelsene for alle, er det ingen tvil om at sammensatte øvelser - øvelser som fungerer en rekke muskler samtidig - kan gi den raskeste økningen i muskelmasse og er mer effektive enn isolasjonsøvelser. Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer knebøy, benkpresser og døde heiser.

knebøy anses ofte for å være en av de beste kroppsbyggingsøvelsene, da denne øvelsen fungerer en rekke muskler samtidig. Selv om den største belastningen kan merkes gjennom quadriceps -musklene, er den også rettet mot gluteus -muskler, hamstrings og kalver. Ulempen med knebøy erAt hvis øvelsen ikke utføres riktig, kan den forårsake skade. Til å begynne med føttene skal være rundt skulderbredden fra hverandre, og rumpa skal ikke falle under knærne.

Benkpressen er overkroppen som tilsvarer knebøy ved at den retter seg mot en rekke forskjellige muskler samtidig. Som med huk, er utøverens form under en benkpress viktig, og vekten skal ikke økes for raskt. En benkpress utføres i en utsatt stilling med atleten som ligger på en spesialdesignet vektbenk for sikkerhet.

Bortsett fra å finne de beste kroppsbyggingsøvelsene for en idrettsutøver, er det også viktig å sette riktig mengde repetisjoner. En enkel metode som brukes av en rekke toppkroppsbyggere er de 10 settene med 10 repetisjoner treningsmetode. Ved å utføre 10 sett med 10 repetisjoner vil idrettsutøveren nesten alltid presse gjennom PLATEAU, som ofte nås med amatørbodybyggingsøvelser.

Selv om dette er noen av de beste kroppsbyggingsøvelsene, er det en rekke andre som kan brukes, for eksempel benpresser og hakeoppganger. Det er også mange isolasjonsøvelser - øvelser som retter seg mot spesifikke muskler - som er nyttige for å øke muskelmassen på et bestemt område. Sammen med å utføre styrkeøvelser er det også viktig å spise riktig kosthold og ta regelmessige pauser fra å trene for å gi kroppen tid til å komme seg før du går videre.