Jakie są najlepsze ćwiczenia kulturystyczne?
Najlepsze ćwiczenia kulturystyczne dla konkretnej osoby będą zależeć od jej celów. Na przykład niektórzy sportowcy najlepiej określają ćwiczenie, które zapewnia najszybsze wyniki, podczas gdy inni uważają to za ćwiczenia, które są najbezpieczniejsze lub pozwolą na największy wzrost mięśni przy minimalnym wysiłku. Chociaż trudno jest zdefiniować najlepsze ćwiczenia kulturystyczne dla wszystkich, nie ma wątpliwości, że ćwiczenia złożone - ćwiczenia, które działają jednocześnie wiele mięśni - mogą zapewnić najszybszy wzrost masy mięśniowej i są bardziej wydajne niż ćwiczenia izolacyjne. Przykłady ćwiczeń złożonych obejmują przysiady, prasy ławkowe i martwe windy.
Przysiady są często uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń kulturystycznych, ponieważ ćwiczenie to jednocześnie działa wiele mięśni. Chociaż największy odkształcenie można odczuwać przez mięśnie mięśnia czworogłowe, to również celuje w mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe i cielęta. Minusem przysiadów jestże jeśli ćwiczenie nie zostanie wykonane prawidłowo, może powodować obrażenia. Na początek stopy powinno znajdować się wokół szerokości barku, a tyłek nie powinien spadać poniżej kolan.
Bench Bench jest górną częścią ciała równoważną przysiadom, ponieważ jest jednocześnie ukierunkowana na szereg różnych mięśni. Podobnie jak w przypadku kucania, forma sportowca podczas wycisku na ławce jest ważna, a wagę nie należy zbyt szybko zwiększać. Naciśnięcie jest wykonywane w pozycji podatnej z sportowcem znajdującym się na specjalnie zaprojektowanej ławce ciężarowej dla bezpieczeństwa.
Oprócz znalezienia najlepszych ćwiczeń kulturystycznych dla konkretnych celów sportowca ważne jest również ustalenie prawidłowej ilości powtórzeń. Prostą metodą stosowaną przez wielu najlepszych budowniczych nadwozia jest 10 zestawów treningu 10 powtórzeń. Wykonując 10 zestawów 10 powtórzeń, sportowiec prawie zawsze przepuszcza PLATeau, który jest powszechnie osiągany z amatorskich ćwiczeń kulturystycznych.
Chociaż są to jedne z najlepszych ćwiczeń kulturystycznych, istnieje wiele innych, z których można użyć, takich jak prasy nóg i podbródki. Istnieje również wiele ćwiczeń izolacyjnych - ćwiczeń, które są ukierunkowane na określone mięśnie - które są przydatne do zwiększania masy mięśniowej określonego obszaru. Wraz z wykonywaniem ćwiczeń wzmacniających ważne jest również, aby jeść prawidłową dietę i regularnie przerwę od ćwiczeń, aby dać ciału czas na wyzdrowienie przed przejściem.