Wat zijn de beste bodybuilding -oefeningen?
De beste bodybuilding -oefeningen voor een specifieke persoon zijn afhankelijk van zijn of haar doelen. Sommige atleten definiëren bijvoorbeeld het beste als de oefening die de snelste resultaten oplevert, terwijl anderen het beschouwen als oefeningen die het veiligst zijn of de grootste spierwinst met minimale inspanning mogelijk maken. Hoewel het moeilijk is om de beste bodybuilding -oefeningen voor iedereen te definiëren, is er geen twijfel dat samengestelde oefeningen - oefeningen die tegelijkertijd een aantal spieren werken - de snelste toename van spiermassa kunnen bieden en efficiënter zijn dan isolatieoefeningen. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn squats, bankdrukken en dode liften.
squats worden vaak beschouwd als een van de beste bodybuilding -oefeningen, omdat deze oefening een aantal spieren tegelijkertijd werkt. Hoewel de grootste spanning kan worden gevoeld door de quadriceps -spieren, richt het zich ook op de gluteus spieren, hamstrings en kalveren. Het nadeel van squats isdat als de oefening niet correct wordt uitgevoerd, dit letsel kan veroorzaken. Om te beginnen moet de voeten uit elkaar liggen en de billen niet onder de knieën moeten vallen.
De bankdrukken is het bovenlichaam equivalent aan squats in die zin dat het een aantal verschillende spieren tegelijkertijd richt. Net als bij hurken is de vorm van de atleet tijdens een bankdrukken belangrijk en moet het gewicht niet te snel worden verhoogd. Een bankdrukken wordt uitgevoerd in een buikligging met de atleet op een speciaal ontworpen gewichtsbank voor veiligheid.
Afgezien van het vinden van de beste bodybuilding -oefeningen voor de specifieke doelen van een atleet, is het ook belangrijk om de juiste hoeveelheid herhalingen te stellen. Een eenvoudige methode die wordt gebruikt door een aantal bodybuilders is de 10 sets van 10 herhalingstrainingsmethode. Door 10 sets van 10 herhalingen uit te voeren, zal de atleet bijna altijd door de PLA duwenTeau, dat gewoonlijk wordt bereikt met bodybuilding -oefeningen van amateur.
Hoewel dit enkele van de beste bodybuilding -oefeningen zijn, zijn er een aantal andere die kunnen worden gebruikt, zoals beenpersen en kin -ups. Er zijn ook veel isolatie -oefeningen - oefeningen die zich richten op specifieke spieren - die nuttig zijn voor het vergroten van de spiermassa van een bepaald gebied. Samen met het uitvoeren van versterkende oefeningen is het ook belangrijk om het juiste dieet te eten en regelmatig pauzes te nemen van trainen om het lichaam de tijd te geven om te herstellen voordat je verder gaat.