Quali sono i migliori esercizi di bodybuilding?
I migliori esercizi di bodybuilding per una persona specifica dipenderanno dai suoi obiettivi. Ad esempio, alcuni atleti definiscono meglio come l'esercizio che fornisce i risultati più rapidi mentre altri lo considerano esercitati che sono il più sicuro o consentiranno il miglior guadagno muscolare con il minimo sforzo. Sebbene sia difficile definire i migliori esercizi di bodybuilding per tutti, non vi è dubbio che gli esercizi composti - esercizi che lavorano un numero di muscoli contemporaneamente - possono fornire il più rapido aumento della massa muscolare e siano più efficienti degli esercizi di isolamento. Esempi di esercizi composti includono squat, panca e sollevamenti morti.
Gli squat sono spesso considerati uno dei migliori esercizi di bodybuilding poiché questo esercizio funziona a un numero di muscoli contemporaneamente. Sebbene la tensione più grande possa essere avvertita attraverso i muscoli dei quadricipiti, colpisce anche i muscoli del gluteo, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli. Il lato negativo degli squat èChe se l'esercizio non viene eseguito correttamente, può causare lesioni. Per cominciare con i piedi dovrebbero essere intorno alla larghezza della spalla e il culo non dovrebbe cadere sotto le ginocchia.
La panca è la parte superiore del corpo equivalente agli squat in quanto colpisce un numero di muscoli diversi contemporaneamente. Come per gli squat, la forma dell'atleta durante una panca è importante e il peso non dovrebbe essere aumentato troppo rapidamente. Una panca viene eseguita in posizione soggetta con l'atleta situato su una panchina di peso appositamente progettata per la sicurezza.
Oltre a trovare i migliori esercizi di bodybuilding per gli obiettivi particolari di un atleta, è anche importante stabilire la corretta quantità di ripetizioni. Un metodo semplice che viene utilizzato da un numero di migliori costruttori di body sono i 10 set di 10 ripetizioni metodo di allenamento. Eseguendo 10 set di 10 ripetizioni, l'atleta spingerà quasi sempre attraverso il PLATeau, che è comunemente raggiunto con esercizi di bodybuilding amatoriale.
Sebbene questi siano alcuni dei migliori esercizi di bodybuilding, ci sono un numero di altri che possono essere usati come presse per gambe e mento. Ci sono anche molti esercizi di isolamento - esercizi che colpiscono muscoli specifici - che sono utili per aumentare la massa muscolare di una determinata area. Insieme all'esecuzione di esercizi di rafforzamento, è anche importante seguire la dieta corretta e fare pause regolari dall'allenamento per dare il tempo al corpo per riprendersi prima di andare avanti.