호두의 건강상의 이점은 무엇입니까?

호두의 건강상의 이점은 많으며 American Food and Drug Administration (FDA)에 의해 잘 문서화되어 있습니다. 그들은 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 용량의“좋은”지방을 제공하여 심장병을 줄이고 콜레스테롤이 나쁜 것으로 나타났습니다. 호두는 또한 심장병의 강력한 지표 인 C- 반응성 단백질을 낮추는 것으로 나타났습니다. 호두는 심장 건강상의 이점과 결합하여 B-12 및 비타민 E와 같은 비타민과 마그네슘, 단백질 및 항산화 제가 암을 포함한 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

FDA는 매일 칼로리 섭취량을 추가하지 않고 하루에 1.5 온스 (42.5) 그램의 호두 또는 유사한 건강한 견과류를 섭취 할 것을 권장합니다. 호두를 포함한 대부분의 견과류는 칼로리가 많으며 많은 건강상의 이점에도 불구하고 적당히 먹어야합니다. 또한 치즈와 같은 다른 영양가가 낮은 단백질의 단백질 대신에 섭취해야합니다. 부터단백질은 대부분의 지방과 탄수화물보다 더 충전되어 있으며, 너트를 섭취하는 것은 위장이 더 오래 가득 차기 때문에 체중 감소 평원의 일부가 될 수 있습니다.

호두의 다른 건강상의 이점에는 산화 방지제가 높다는 사실이 포함됩니다. 이 물질들은 암과 같은 심각한 상태와 싸우면서 면역계를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 B-12와 같은 비타민으로 가득 차 있기 때문에 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 피로를 치료하고 농도와 에너지의 전반적인 부족에 결정적인 것으로 나타났습니다.

호두의 가장 잘 알려진 중요한 건강상의 이점은 심장 건강에서 그들의 역할입니다. 그들은 높은 수준의 좋은 지방을 함유 할뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤을 낮추지 않고 위험한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 외에도 호두는 심장병 및 기타 H의 위험 인자로 간주되는 C- 반응성 단백질도 낮습니다.ealth 문제. 또한 호두는 또한 전반적인 탄력성을 향상시켜 동맥과 역 용기 강성에서 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

호두에는 많은 건강상의 이점이 있지만 다른 너트에 알레르기가있는 사람들은 호두를 섭취하기 전에주의를 기울여야한다는 점에 유의해야합니다. 심각한 반응이 발생할 수 있으며, 호흡 곤란, 두드러기 및 충격이 포함됩니다. 호두는 또한 칼로리가 상대적으로 높으며 대량으로 먹으면 체중 증가를 유발합니다.