Quais são os benefícios de saúde das nozes?

Os benefícios de saúde das nozes são numerosos e foram bem documentados pela American Food and Drug Administration (FDA). Eles ajudam a reduzir doenças cardíacas, fornecendo doses saudáveis ​​de gorduras "boas", como os ácidos graxos ômega-3, e demonstraram reduzir o colesterol ruim. As nozes também demonstraram reduzir a proteína C reativa, que é um forte indicador de doença cardíaca. Combinados com seus benefícios para a saúde do coração, as nozes também são altas em vitaminas como B-12 e vitamina E, bem como em magnésio, proteínas e antioxidantes, que demonstraram ajudar a prevenir uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo câncer.

O FDA recomenda comer 1,5 onças (42,5) gramas de nozes ou nozes igualmente saudáveis ​​por dia sem aumentar a ingestão calórica diária. A maioria das nozes, incluindo as nozes, é rica em calorias e deve ser consumida com moderação, apesar de seus muitos benefícios à saúde. Eles também devem ser consumidos no lugar de outras formas de proteínas, menos nutritivas, como o queijo. DesdeA proteína é mais recheio do que a maioria das gorduras e carboidratos, comer as nozes também pode fazer parte de uma perda de peso simples, porque o estômago permanece cheio por mais tempo.

Outros benefícios à saúde das nozes incluem o fato de que são ricos em antioxidantes. Demonstrou -se que essas substâncias aumentam o sistema imunológico, além de combater condições graves, como o câncer. Eles também podem ajudar a aumentar os níveis de energia, pois estão cheios de vitaminas como o B-12, que demonstraram ser cruciais na cura de fadiga e falta geral de concentração e energia.

Os benefícios mais conhecidos e cruciais de saúde das nozes são seu papel na saúde do coração. Eles não apenas contêm altos níveis de boas gorduras, mas também ajudam os níveis mais baixos de colesterol ruim perigoso sem diminuir o bom colesterol. Além disso, as nozes também diminuem a proteína C-reativa, que é considerada um fator de risco de doença cardíaca e outros HProblemas de ealth. Também foi descoberto que as nozes também podem ajudar a limpar a placa das artérias e reverter a rigidez dos vasos, melhorando a elasticidade geral. Isso pode reduzir bastante o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas de saúde.

Embora existam muitos benefícios à saúde das nozes, deve -se notar que aqueles com alergias a outras nozes devem ter cuidado antes de consumir nozes. Reações sérias podem ocorrer, e minha inclusão de respiração, urticária e choque. As nozes também são relativamente altas em calorias e ainda causam ganho de peso se consumidas em grandes quantidades.