クルミの健康上の利点は何ですか？

クルミの健康上の利点は多数あり、アメリカ食品医薬品局（FDA）によって十分に文書化されています。オメガ-3脂肪酸のような「良好な」脂肪の健康的な用量を提供することにより、心臓病を減らすのに役立ち、悪いコレステロールを下げることが示されています。クルミは、心臓病の強力な指標であるC反応性タンパク質を低くすることも示されています。心臓の健康上の利点と組み合わせて、クルミは、B-12やビタミンEなどのビタミン、およびマグネシウム、タンパク質、抗酸化物質も高く、癌を含む幅広い健康問題を防ぐのに役立つことが示されています。

FDAは、毎日のカロリー摂取量を増やすことなく、1日あたり1.5オンス（42.5）グラムのクルミまたは同様の健康的なナッツを食べることをお勧めします。クルミを含むほとんどのナッツはカロリーが多く、多くの健康上の利点にもかかわらず適度に食べる必要があります。また、チーズなどの他の、栄養価の低い形のタンパク質の代わりに消費されるべきです。以来タンパク質はほとんどの脂肪や炭水化物よりも充填されています。ナッツを食べることは、胃がいっぱいになるため、減量平野の一部でもあります。

クルミの他の健康上の利点には、抗酸化物質が高いという事実が含まれます。これらの物質は、がんのような深刻な状態とも闘いながら、免疫系を高めることが示されています。また、B-12のようなビタミンでいっぱいであるため、エネルギーレベルの向上にも役立つ可能性があります。

クルミの最も有名で重要な健康上の利点は、心臓の健康における役割です。高レベルの良好な脂肪を含むだけでなく、良いコレステロールを下げることなく、危険な悪いコレステロールのレベルを低下させるのにも役立ちます。これに加えて、クルミは心臓病や他のHの危険因子と考えられているC反応性タンパク質も低くなりますEalthの問題。また、クルミは、全体的な弾力性を改善することにより、動脈からのプラークを除去し、逆血管の剛性を除去するのにも役立つ可能性があることがわかっています。これにより、心臓発作、脳卒中、その他の健康上の問題のリスクが大幅に減少する可能性があります。

クルミには多くの健康上の利点がありますが、他のナッツにアレルギーのある人は、クルミを消費する前に注意する必要があることに注意する必要があります。深刻な反応が発生する可能性があり、私の息切れ、じんましん、ショックが含まれます。クルミのカロリーも比較的高く、大量に食べると体重増加を引き起こします。