Hva er en sunn kroppsvekt?
Over 60% av USAs voksne regnes som overvektige. Selv om dette problemet er mer utbredt i den vestlige halvdelen av verden, har imidlertid Østen sett sin egen økning i overvektstatistikk de siste ti årene. Å være overvektig kan føre til flere alvorlige helsemessige komplikasjoner, som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Det kan også føre til høyt blodtrykk og reproduktive problemer. Av disse grunner, og av mange flere, er det viktig å opprettholde en helsemessig kroppsvekt.
En sunn kroppsvekt bestemmes av høyde, alder, kroppsbygging og sex. Dette brukes til å finne ditt ideelle vektområde. Din nåværende vekt, sammen med høyden og kjønn, kan beregnes til et tall som kalles Body Mass Index (BMI.) Dette tallet er satt i en skala, som går fra alvorlig undervektig til super overvektig. Et sunt område anses å være mellom en BMI på 18,5 og 24,9. Det er flere BMI -kalkulatorer på nettet som kan fortelle deg hva ditt BMI -number er.
Å være overvektig blir en epidemi hos barn i den vestlige verden. Noen kilder begynner å si at dagens ungdom ikke kan glede seg over et levetid som er så lenge som foreldrene deres vil glede seg over. Diabetes type 2, som er vanligst hos eldre mennesker, påvirker nå barn med en alarmerende hastighet. Andre helsemessige komplikasjoner, vanligvis ikke sett før senere voksne år, blir også en mulighet for overvektig ungdom. Det er viktig å hjelpe overvektige barn med å nå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Å fremme trening og sunn mat kan føre til en livslang vane, som er den beste måten å snu denne trenden.
En sunn kroppsvekt er viktig for god helse. Ikke bare kan det redusere risikoen for mange alvorlige sykdommer, men det er mulig å glede seg over et fyldigere liv med mer energi. Det lindrer stress på ryggen og leddene, noe som gjør bevegelse enklere. For kvinner som ere med tanke på å starte en familie, er det veldig viktig å være så nær en sunn vekt som mulig før du blir gravid. Å være overvektig kan forårsake alvorlig helserisiko for både mamma og baby i løpet av en svangerskap.
Nøkkelen til en sunn kroppsvekt er å bare ta inn så mange kalorier du brenner. Hvis du er veldig aktiv, trenger du flere kalorier som noen som lever en mer stillesittende livsstil. Disse kaloriene skal komme fra næringsrik mat. Et 2000 daglig kalori kosthold, den gjennomsnittlige anbefalingen, er bare like sunn som maten faktisk spiste. Å motta tilstrekkelige vitaminer og andre næringsstoffer er også viktig når du prøver å nå eller opprettholde en sunn kroppsvekt.
Det er ikke alltid lett å oppnå en sunn kroppsvekt, spesielt hvis det er mye vekt som må gå tapt. Å bevege seg i riktig retning hjelper alltid. Å miste til og med 10% av kroppsvekten din kan redusere risikoen for helsemessige komplikasjoner drastisk. Små, oppnåelige mål er lettr å oppnå enn store samlede mål. Ikke stol på kjepphest dietter. Trening og sunn moderat spising er den beste måten å kaste ekstra vekt. Snakk med legen din for å diskutere den beste veien for dine egne mål for vekttap. En sunn kroppsvekt er avgjørende for et langt og aktivt liv.