Jaká jsou různá dislokovaná cvičení ramen?

zotavení z dislokovaného ramene bude vyžadovat čas a trpělivost, protože takové zranění může být docela bolestivé, aby vznikly, tak i zotavení. Dislokovaná cvičení ramen by se neměla pokusit, dokud většina bolesti z zranění nezmizí a profesionální fyzioterapeut nebo lékař nedoporučuje cvičení. Většina dislokovaných ramenních cvičení zahrnuje obnovení mobility a síly v rameni, protože vazby v rameni budou utrpět zranění, které oslabuje a natahuje je. Cvičení mobility by měla být provedena nejprve, než se posilují cvičení. Cvičení s běžnou mobilitou zahrnují jednoduché rotační pohyby a úseky.

Cvičení s asistovanou mobilitou rozlišená ramenními by měla být provedena jako první. To zahrnuje použití nepoškozené paže na podporu zraněného během cvičení mobility. Pokuste se první dislokovaná cvičení ramen, když sedíte na židli; dostat přes tělo s dobrou paží a podporovatinjured arm below the elbow. Slowly lift the injured arm upward to a little less than a ninety degree angle from the body. Hold this position briefly, then return to the starting position. Stop bending the shoulder upward if pain is felt.

While in the same position, one can swing the affected arm to and fro gently in a pendulum motion. Increase the length of the swing as pain is reduced. The pendulum swing can also be performed by standing next to a table. Lean on the table with the unaffected arm and swing the injured arm lightly to and fro. Other mobility exercises include pulling the arm outward away from the body, only a small amount at first. As the arm regains mobility, move further away from the body.

Resistance dislocated shoulder exercises should be performed only after the injured person is comfortable with mobility exercises. Start by standing facing a wall. Bend the affecTed paže pod úhlem devadesáti stupňů v loktu a vytvořte pěst s rukou. Mírně zatlačte ruku na zeď, dokud se v rameni necítí bolest nebo nepohodlí. Uvolněte, pokud je pociťováno příliš mnoho nepohodlí. Držte polohu na okamžik a poté odpočiňte. Jedná se o cvičení o odporu světla, a když se během tohoto cvičení pociťuje malá nebo žádná bolest, může se zraněná osoba rozhodnout přejít na pomocí odporových pásů.

Resistance Bands lze použít během dislokovaných ramenních cvičení, aby pomohli znovu vybudovat sílu v rameni. Tím, že se svaly a šlachy kolem ramene zatahují odolné pásy z různých úhlů, se začnou znovu posilovat. Taková cvičení by se neměla snažit, dokud se na rameni necítí žádná bolest.