Jak mohu tónovat triceps surae?
triceps surae je další jméno pro svaly Gastrocnemius a Soleus v tele. Cvičení, která posilují a tónují tricepsové surae, zahrnují plantárflexi proti odporu, jako je postavení a sedící tele a výbušné skokové pohyby. Tyto svaly vidí každý den hodně používání, protože jsou důležité pro akce, včetně chůze a běhu. Proto musí být vyškoleny nad rámec svého normálního zatížení, ať už prostřednictvím přidané hmotnosti nebo opakování, aby bylo možné vidět zlepšení síly a tónu. Nachází se na zadní straně dolní nohy, svaly skupiny Triceps Surae jsou také klasifikovány jako jedna pro jejich sdílenou funkci. Tyto svaly jsou zodpovědné za plantárflexi kotníku, což je působení směřování nohydolů.
Pocházející na zadní straně kolena, svaly tricepsových surae stékají dolů po zadní části dolní nohy, aby se připevnily k kosti paty nebo calcaneus, prostřednictvím sdílené šlachy známé jako šlacha Kalkata nebo Achilles. Když se stahují, vytáhnou nahoru na zadní straně kosti paty, což zkracuje zadní část dolní nohy a zavěsí nohu dolů na kotníkový kloub. Tento pohyb je společný pro všechny formy chůze, od chůze, po běh, po lezení.
Jedno cvičení, které tónuje triceps surae naložením svalů váhou je stálé zvyšování tele. Provedeno stojícím ve stroji s rameny stisknutím nahoru proti polstrované hmotnosti, nebo střídavě držením činky v rukou nebo umístěním činky přes ramena stojí na kroku nebo plošině s paty visícími z okraje. Poté zvedne na koule nohou tím, že se stahuje triceps sUrae a pomalu nesníží, dokud jeho paty neklesnou pod okrajem kroku a svaly se natahují. Toto cvičení lze také provést bez přidané hmotnosti stojícím na jedné noze a nakládáním svalů opakováním.
Další variace na stálém navýšení lýtek je navýšení sedícího lýtka. Aby bylo možné toto cvičení provést, sedí na stroji na tele s koleny ve výšce kyčle a ohnuté na 90 stupňů a koule jeho nohou spočívající na horní části platformy pod ní. S koleny tlačící vzhůru proti polstrované hmotnosti, cvičení se stahuje triceps surae, zvedá paty a tlačí hmotnost nahoru a pak pomalu snižuje paty pod výšku plošiny, dokud se svaly necítí protažení.
Triceps surae lze také účinně tónovat začleněním výbušných skokových pohybů do rutiny silného tréninku. Jedním z příkladů je squatový skok, ve kterém se cvičení snižuje do dřepu a exploduje nahoru, směřuje prsty ve vzduchu a přistává tiše WITh -ohná kolena. Nižší dopadovou verzi tohoto tahu lze provést začátečníci s profesionálním dohledem. Dalším příkladem je skokové lano, které, i když je tvořeno kardiovaskulárním cvičením, může zlepšit tón telat prostřednictvím velkého počtu požadovaných opakování.