上腕三頭筋の調子を整えるにはどうすればよいですか？

上腕三頭筋は、子牛の腹筋およびソレウスの筋肉の別名です。上腕三頭筋を強化し、調子を整える運動には、立っているふくらはぎや座った子牛の隆起や爆発的なジャンプの動きなど、抵抗に対する足底屈が含まれます。これらの筋肉は、ウォーキングやランニングなどのアクションにとって重要であるため、毎日多くの使用を見ています。したがって、強度とトーンの改善を確認するために、重量であろうと繰り返しを介して、通常の負荷を超えて訓練する必要があります。下肢の後ろに位置する、三頭筋層グループの筋肉も共有機能の筋肉として分類されています。これらの筋肉は足首の足底屈曲の原因であり、これは足を指す作用です下向き。

膝の後ろに由来する、下肢の筋肉の筋肉が下肢の後ろを走り、かかと骨、またはカルカネウスにcalc骨またはアキレス腱として知られる共有腱を介して付着します。彼らが収縮すると、彼らはかかとの骨の後ろを上に引っ張り、下脚の後ろを短くし、足首の関節に足を下にかぶっています。この動きは、あらゆる形態の歩行、ウォーキング、ランニング、登山まで共通しています。

筋肉に体重を積んで上腕三頭筋を調整する1つのエクササイズは、立っている子牛の飼育です。肩をパッド付きの重量に向けて上に押したマシンに立ったり、または肩にダンベルを保持したり、肩にバーベルを置いたりすることで、エクササイザーはかかとが端からぶら下がっているプラ​​ットフォームに立っています。その後、彼は上腕三頭筋にかかることによって足のボールに立ち上がりますuraeと彼のかかとがステップの端から下に落ち、筋肉が伸びるまでゆっくりと低下します。このエクササイズは、片足で立って筋肉に繰り返しを積むことで、重量を加えることなく実行することもできます。

立っている子牛の飼育に関するもう1つのバリエーションは、座った子牛の飼育です。このエクササイズを実行するために、股関節の高さで膝をついて90度に曲げ、足のボールが下のプラットフォームの上に置かれた子牛の機械に座っています。膝をパッド入りの重量に対して上に押し出すと、エクササイザーは上腕三頭筋と契約し、かかとを持ち上げて重量を上に押し出し、筋肉が伸びるまでプラットフォームの高さの下にかかとをゆっくりと下げます。

上腕三頭筋は、爆発的なジャンプの動きを自分の筋力トレーニングルーチンに組み込むことで効果的に引き締まることもできます。一例として、スクワットジャンプがあり、エクササイザーがスクワットに降りて上方に爆発し、つま先を空中に向け、柔らかく着地します曲がった膝。この動きのより低い衝撃バージョンは、初心者が専門的な監督で実行できます。別の例は、縄跳びです。これは、フォームの心血管運動ですが、必要な多数の繰り返しを通じて子牛のトーンを改善できます。