Wie zähle ich die Trizeps Surae?
Trizeps Surae ist ein anderer Name für die Muskeln Gastrocnemius und Soleus im Kalb. Übungen, die die Trizeps -Surae stärken und straffen, beinhalten Plantarflexion gegen Widerstand, wie stehendes und sitzendes Kalbserhöhung und explosive Sprungbewegungen. Diese Muskeln sehen jeden Tag viel Gebrauch, weil sie für Aktionen, einschließlich Gehen und Laufen, wichtig sind. Daher müssen sie über ihre normale Belastung hinaus trainiert werden, sei es durch zusätzliches Gewicht oder Wiederholungen, um Verbesserungen von Stärke und Ton zu erkennen. Die Muskeln der Trizeps -Surae -Gruppe gelten auf der Rückseite des Unterbeins und werden ebenfalls als eine für ihre gemeinsame Funktion eingestuft. Diese Muskeln sind für die Plantarflexion des Knöchels verantwortlich, was die Wirkung des Fußes istnach unten.
, der auf der Rückseite des Knies stammt, verlaufen die Muskeln der Trizeps -Surae über eine gemeinsame Sehne, die als Calcaneal- oder Achillesehne bekannt ist, über eine gemeinsame Sehne, die als Calcaneal- oder Achillesehne bekannt ist. Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie auf der Rückseite des Fersenknochens nach oben, wodurch die Rückseite des Unterbeins verkürzt und den Fuß nach unten am Knöchelgelenk nach unten hängt. Diese Bewegung ist allen Formen von Gang, vom Gehen, Rennen, Klettern gemeinsam.
Eine Übung, die die Trizeps -Surae durch das Laden der Muskeln mit Gewicht tönt, ist die stehende Wälde erhöht. Durch das Stehen in einer Maschine mit Schultern, die gegen gepolsterte Gewichte nach oben drückt, oder abwechselnd durch Halten von Hanteln in den Händen oder einer Langhantel über die Schultern, steht der Trainer auf einem Schritt oder einer Plattform, wobei Absätze am Rand hängen. Dann hebt er auf die Bälle seiner Füße, indem er den Trizeps s zusammenziehtUrae und langsam senkt, bis seine Fersen unter den Rand des Schritts fallen und die Muskeln gedehnt werden. Diese Übung kann auch ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt werden, indem Sie auf einem Fuß stehen und die Muskeln mit Wiederholungen beladen.
Eine weitere Variation der ständigen Kalbserhöhung ist die sitzende Kalbserhebung. Um diese Übung durchzuführen, sitzt man mit den Knien in Hüfthöhe auf der Wadenmaschine und bückte sich auf 90 Grad und die Kugeln seiner Füße, die auf einer Plattform unten ruhten. Mit den Knien, die gegen gepolsterte Gewichte nach oben drücken, bezieht sich der Trainer mit den Trizeps Surae, hebt die Fersen an und drückt das Gewicht nach oben und senkt dann langsam die Fersen unter der Höhe der Plattform, bis die Muskeln eine Strecke verspüren.
Die Trizeps-Surae können auch effektiv getönt werden, indem explosive Sprungbewegungen in die Krafttraining-Routine einbezogen werden. Ein Beispiel ist der Squat -Sprung, in dem der Trainer in eine Kniebeuge senkt und nach oben explodiert, die Zehen in der Luft zeigt und leise wi landetDie gebogenen Knie. Eine Version mit niedrigerer Auswirkungen dieses Schrittes kann von Anfängern mit professioneller Aufsicht durchgeführt werden. Ein weiteres Beispiel ist ein Sprungseil, das zwar eine kardiovaskuläre Übung aussagt, aber durch die große Anzahl von Wiederholungen den Ton in den Kälbern verbessern kann.