Comment tonifier les triceps surae?
triceps Surae est un autre nom pour les muscles gastrocnémius et soléus dans le mollet. Les exercices qui renforcent et tonisent les triceps surae impliquent une plantarflexion contre la résistance, tels que les augmentations de veau debout et assises et les mouvements de saut explosifs. Ces muscles voient beaucoup d'utilisation chaque jour car ils sont importants pour les actions, notamment la marche et la course. Par conséquent, ils doivent être formés en plus de leur charge normale, que ce soit par un poids ou des répétitions supplémentaires, afin de voir des améliorations de la force et du ton.
Les triceps surae sont parfois appelés un seul muscle, les triceps surae, car le gastrocnemius dispose de deux têtes distinctes, et donc que trois cloches musculaires séparées se trouvent dans ce groupe. Situés à l'arrière de la jambe inférieure, les muscles du groupe Triceps Surae sont également classés comme un pour leur fonction partagée. Ces muscles sont responsables de la plantarflexion de la cheville, qui est l'action de pointer du piedvers le bas.
Originant à l'arrière du genou, les muscles des triceps surae descendent à l'arrière de la jambe inférieure pour s'attacher à l'os du talon, ou calcanéus, via un tendon partagé connu sous le nom de tendon calcanéen ou Achille. Lorsqu'ils se contractent, ils tirent vers le haut à l'arrière de l'os du talon, ce qui raccourcit l'arrière de la jambe inférieure et dépend du pied vers le bas à l'articulation de la cheville. Ce mouvement est commun à toutes les formes de démarche, de la marche, de la course à l'escalade.
Un exercice qui tonifie les triceps surae en chargeant les muscles avec du poids est l'élévation du mollet debout. Effectué en se tenant dans une machine avec des épaules appuyant vers le haut contre des poids rembourrés, ou en alternativement en tenant des haltères entre les mains ou en plaçant une haltère sur les épaules, l'exercice se tient sur une étape ou une plate-forme avec des talons suspendus. Il se lève ensuite sur les couilles de ses pieds en contractant les triceps SLes Urae et s'abaisse lentement jusqu'à ce que ses talons tombent sous le bord de l'étape et que les muscles soient étirés. Cet exercice peut également être effectué sans poids ajouté en se tenant sur un pied et en chargeant les muscles avec des répétitions.
Une autre variation de l'augmentation du mollet debout est l'augmentation du veau assise. Pour effectuer cet exercice, on se trouve sur la machine à veau avec ses genoux à la hauteur de la hanche et plié à 90 degrés et les boules de ses pieds reposant sur une plate-forme ci-dessous. Les genoux appuyant vers le haut contre les poids rembourrés, l'exercice contracte les triceps Surae, soulevant les talons et poussant le poids vers le haut, puis abaisse lentement ses talons sous la hauteur de la plate-forme jusqu'à ce que les muscles se sentent un étirement.
Les triceps surae peuvent également être effectivement toniques en incorporant des mouvements de saut explosifs dans sa routine de formation de force. Un exemple est le saut de squat, dans lequel l'exercice s'abaisse en un squat et explose vers le haut, pointant les orteils dans l'air, et atterrit doucement wiLes genoux pliés. Une version à faible impact de cette décision peut être effectuée par des débutants avec une supervision professionnelle. Un autre exemple est le saut de corde, qui, bien que forme un exercice cardiovasculaire, peut améliorer le ton des veaux à travers le grand nombre de répétitions requises.