Jak tonować Triceps Surae?
Triceps Surae to inna nazwa mięśni galastrocnemiusa i soleusa w łydce. Ćwiczenia, które wzmacniają i tonują Triceps Surae, obejmują płótno podeszwowe przeciwko oporowi, takie jak podwyżki cielęcia i siedzące oraz wybuchowe ruchy skoków. Mięśnie te widzą dużo użytkowania każdego dnia, ponieważ są ważne dla działań, w tym chodzenia i biegania. Dlatego muszą być szkolone przekraczające normalne obciążenie, czy to poprzez dodatkową wagę, czy powtórzenia, aby zobaczyć poprawę siły i tonu.
Triceps Surae są czasami określane jako pojedynczy mięsień, triceps surae, ponieważ gastrocnemiusz ma dwie oddzielne głowy, a zatem, że trzy oddzielne brzuchy mięśniowe są w tej grupie. Położone z tyłu dolnej części nogi mięśnie grupy Triceps Surae są również klasyfikowane jako jedna dla ich wspólnej funkcji. Mięśnie te są odpowiedzialne za uniesienie podkładu kostki, czyli działanie wskazywania stopyzniżkowy.
Pochodzące z tyłu kolana, mięśnie triceps Surae spływają z tyłu dolnej części nogi, aby przymocować do kości pięty lub kalcynowej, poprzez wspólne ścięgno znane jako ścięgno czołowe lub achillesowe. Kiedy się kurczą, zatrzymują się w górę z tyłu kości pięty, która skraca tył dolnej części nogi i przylewa stopę w dół w stawie kostki. Ten ruch jest wspólny dla wszystkich form chodu, od chodzenia, do biegania, do wspinaczki.
Jednym z ćwiczeń, które dźwiga Triceps Surae poprzez ładowanie mięśni ciężarem, jest podwyższenie cielęcia stojącego. Wykonany przez stojąc w maszynie z ramionami naciskającymi się w górę do wyściełanych ciężarów lub naprzemiennie, trzymając hantle w rękach lub umieszczając sztangę na ramionach, ćwiczenista stoi na kroku lub platformie zwisającej obcasy. Następnie podnosi kule stóp, kurcząc sięUrae i powoli obniża się, aż jego obcasy spadają poniżej krawędzi kroku, a mięśnie są rozciągnięte. To ćwiczenie można również wykonać bez dodatkowej wagi, stojąc na jednej stopie i ładując mięśnie powtórzeniami.
Kolejną odmianą podnoszenia cielęcia stojącego jest podwyższenie łydek siedzących. Aby wykonać to ćwiczenie, siedzi na maszynie cielęcy z kolanami na wysokości bioder i wygięte do 90 stopni i kulki jego stóp spoczywające na platformie poniżej. Z kolanami naciskającymi się w górę na wyściełane ciężary, ćwiczenista kurczy Triceps Surae, podnosząc obcasy i pchając ciężar w górę, a następnie powoli obniża szpilki poniżej wysokości platformy, aż mięśnie poczują się na rozciąganiu.
Triceps Surae można również skutecznie stonować, wprowadzając wybuchowe ruchy skoków do rutyny treningu siły. Jednym z przykładów jest skok przysiadowy, w którym Ćwiczenie obniża przysiad i eksploduje w górę, wskazując palce w powietrze, a ląduje cichoZgięte kolana. Wersja o niższym wpływie tego ruchu może wykonać przez początkujących z profesjonalnym nadzorem. Innym przykładem jest skakanie liny, która, choć formowanie ćwiczeń sercowo -naczyniowych, może poprawić ton w cieląt poprzez dużą liczbę wymaganych powtórzeń.