Come faccio a tonificare il tricipite Sura?

Triceps Surae è un altro nome per i muscoli gastrocnemio e soleo nel polpaccio. Esercizi che rafforzano e tonificano i tricipiti che le sura coinvolgono la flessione plantare contro la resistenza, come sollevamenti di vitello in piedi e seduti e movimenti di salto esplosivi. Questi muscoli vedono molto uso ogni giorno perché sono importanti per le azioni tra cui camminare e correre. Pertanto, devono essere addestrati in eccesso al loro carico normale, attraverso un peso aggiuntivo o ripetizioni, al fine di vedere miglioramenti di forza e tono.

I tricipiti surae sono talvolta indicati come un singolo muscolo, i tricipiti surae, perché la gastrocnemius presenta due teste separate, e quindi che tre pance muscolari separate vengono trovate in questo gruppo. Situati sul retro della parte inferiore della gamba, anche i muscoli del gruppo Surae Tricipite sono classificati come uno per la loro funzione condivisa. Questi muscoli sono responsabili della flessione plantare della caviglia, che è l'azione di puntare il piedeverso il basso.

originario della parte posteriore del ginocchio, i muscoli dei tricipiti sura corrono lungo la parte posteriore della parte inferiore della gamba per attaccarsi all'osso del tallone, o calcaneus, tramite un tendine condiviso noto come tendine calcaneale o di Achille. Quando si contraggono, tirano verso l'alto sulla parte posteriore dell'osso del tallone, che accorcia la parte posteriore della parte inferiore della gamba e incernano il piede verso il basso sul giunto della caviglia. Questo movimento è comune a tutte le forme di andatura, dalla camminata, alla corsa, all'arrampicata.

Un esercizio che tonifica i tricipiti surae caricando i muscoli con peso è l'aumento del polpaccio in piedi. Eseguito in piedi in una macchina con le spalle che premevano verso l'alto contro pesi imbottiti o alternativamente tenendo manubri tra le mani o posizionando un bilanciere sulle spalle, l'esercizio si trova su un passo o una piattaforma con i tacchi che pendono dal bordo. Quindi si alza sulle palle dei suoi piedi contrattando i tricipitiUrae e si abbassano lentamente fino a quando i suoi tacchi cadono sotto il bordo del gradino e i muscoli sono allungati. Questo esercizio può anche essere eseguito senza un peso aggiuntivo in piedi su un piede e caricando i muscoli con ripetizioni.

Un'altra variazione sull'aumento del polpaccio in piedi è l'aumento del vitello seduto. Per eseguire questo esercizio, uno si trova sulla macchina del vitello con le ginocchia all'altezza dell'anca e piegata a 90 gradi e le palle dei suoi piedi appoggiate sopra una piattaforma sottostante. Con le ginocchia che premevano verso l'alto contro pesi imbottiti, l'esercizio contrario i tricipiti Sura, sollevando i talloni e spingendo il peso verso l'alto, e poi abbassa lentamente i tacchi sotto l'altezza della piattaforma fino a quando i muscoli non avvertono un allungamento.

I tricipiti Sura possono anche essere tonificati effettivamente incorporando movimenti di salto esplosivi nella routine di allenamento della forza. Un esempio è il salto tozzo, in cui l'esercizio si abbassa in uno squat ed esplode verso l'alto, puntando le dita dei piedi in aria e atterra dolcemente WiLe ginocchia piegate. Una versione a impatto inferiore di questa mossa può essere eseguita dai principianti con supervisione professionale. Un altro esempio è saltare la corda, che, sebbene una forma un esercizio cardiovascolare, può migliorare il tono nei vitelli attraverso il gran numero di ripetizioni richieste.