Hvordan tone jeg triceps surae?

Triceps Surae er et andet navn på gastrocnemius og soleus muskler i kalven. Øvelser, der styrker og toner triceps Surae, involverer plantarfleksion mod modstand, såsom stående og siddende kalvforhøjelser og eksplosive springbevægelser. Disse muskler ser meget brug hver dag, fordi de er vigtige for handlinger, herunder gå og løb. Derfor skal de trænes ud over deres normale belastning, hvad enten det er gennem ekstra vægt eller gentagelser, for at se forbedringer i styrke og tone.

Triceps Surae omtales undertiden som en enkelt muskel, triceps surae, fordi Gastrocnemius har to separate hoveder, og derfor findes der tre separate muskelbellies i denne gruppe. Beliggende på bagsiden af ​​underbenet klassificeres også musklerne i Triceps Surae -gruppen som en for deres fælles funktion. Disse muskler er ansvarlige for plantarfleksion af ankelen, som er handlingen med at pege foden af ​​fodennedad.

Oprindelse på bagsiden af ​​knæet, musklerne i triceps Surae løber ned på bagsiden af ​​underbenet for at fastgøre til hælbenet eller calcaneus via en delt sene kendt som calcaneal eller achilles sene. Når de sammentrækker, trækker de opad på bagsiden af ​​hælbenet, som forkorter bagsiden af ​​underbenet og hænger sammen med foden nedad ved ankelleddet. Denne bevægelse er almindelig for alle former for gang, fra at gå, til løb, til at klatre.

En øvelse, der toner triceps surae ved at indlæse musklerne med vægt, er den stående kalvforhøjelse. Udført ved at stå i en maskine med skuldre, der presser opad mod polstrede vægte, eller skiftevis ved at holde håndvægte i ens hænder eller placere en barbell på tværs af skuldrene, står træningen på et trin eller platform med hæle, der hænger ud af kanten. Han rejser derefter op på fødderne af hans fødder ved at samle tricepsUrae sænker langsomt, indtil hans hæle falder under kanten af ​​trinnet, og musklerne er strakt. Denne øvelse kan også udføres uden tilsat vægt ved at stå på en fod og indlæse musklerne med gentagelser.

En anden variation på den stående kalvehøjning er den siddende kalvforhøjelse. For at udføre denne øvelse sidder man på kalvemaskinen med knæene i hoftehøjden og bøjede sig til 90 grader og kuglerne på hans fødder hviler på toppen af ​​en platform nedenfor. Med knæ, der presses opad mod polstrede vægte, kontraherer træningen triceps surae, løfter hælene og skubber vægten opad og sænker derefter langsomt hælene under platformenens højde, indtil musklerne føles en strækning.

Triceps Surae kan også effektivt tones ved at inkorporere eksplosive springbevægelser i ens styrke-træningsrutine. Et eksempel er det squathopp, hvor træningen sænker i en squat og eksploderer opad, peger tæerne i luften og lander blidt WIth bøjede knæ. En lavere påvirkningsversion af dette træk kan udføres af begyndere med professionel tilsyn. Et andet eksempel er hoppetov, som, selvom en form en kardiovaskulær øvelse, kan forbedre tonen i kalvene gennem det store antal krævede gentagelser.