Hva er de forskjellige dislokerte skulderøvelsene?

Å komme seg fra en dislokert skulder vil kreve tid og tålmodighet, da en slik skade kan være ganske smertefull både å pådra seg og komme seg fra. Dislokerte skulderøvelser skal ikke forsøkes før det meste av smertene fra skaden har avtatt og en profesjonell fysioterapeut eller lege har anbefalt trening. De fleste dislokerte skulderøvelser innebærer å gjenopprette mobilitet og styrke i skulderen, siden leddbåndene i skulderen vil ha pådratt seg en skade som svekkes og strekker dem. Mobilitetsøvelser bør gjøres først, før styrking av øvelser blir forsøkt. Vanlige mobilitetsøvelser inkluderer enkle rotasjonsbevegelser og strekninger.

assistert mobilitet Dislokerte skulderøvelser bør gjøres først. Dette innebærer å bruke ens uskadede arm for å støtte den skadde under mobilitetsøvelser. Forsøk de første dislokerte skulderøvelsene mens du sitter i en stol; nå over kroppen med den gode armen og støtteSkadet arm under albuen. Løft sakte den skadde armen oppover til litt mindre enn en nitti graders vinkel fra kroppen. Hold denne stillingen kort, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Slutt å bøye skulderen oppover hvis det kjennes smerter.

Mens man er i samme posisjon, kan man svinge den berørte armen frem og tilbake forsiktig i en pendelbevegelse. Øk lengden på svingen når smertene reduseres. Pendulesvingingen kan også utføres ved å stå ved siden av et bord. Len deg på bordet med den upåvirkede armen og sving den skadde armen lett frem og tilbake. Andre mobilitetsøvelser inkluderer å trekke armen utover bort fra kroppen, bare en liten mengde med det første. Når armen gjenvinner mobilitet, beveger du deg lenger bort fra kroppen.

Motstand dislokerte skulderøvelser bør utføres først etter at den skadde er komfortabel med mobilitetsøvelser. Begynn med å stå mot en vegg. Bøy affecTed Arm i en nitti graders vinkel ved albuen og danner en knyttneve med hånden. Skyv hånden litt mot veggen til det kjennes smerter eller ubehag i skulderen. Slipp hvis det føles for mye ubehag. Hold posisjonen øyeblikkelig, og hvile deretter. Dette er en lett motstandsøvelse, og når det ikke føles lite eller noen smerter under denne øvelsen, kan den skadde velge å gå videre til å bruke motstandsbånd.

Motstandsbånd kan brukes under dislokerte skulderøvelser for å hjelpe til med å gjenoppbygge styrke i skulderen. Ved å trekke på motstandsbåndene fra forskjellige vinkler, begynner musklene og senene rundt skulderen å styrke seg igjen. Slike øvelser skal ikke forsøkes før det ikke føles smerter i skulderen.