Wat zijn de verschillende ontwrichte schouderoefeningen?
Het herstellen van een ontwrichte schouder vereist tijd en geduld, omdat een zodanig letsel behoorlijk pijnlijk kan zijn om zowel te maken als om van te herstellen. Ontbrekeerde schouderoefeningen mogen niet worden geprobeerd totdat het grootste deel van de pijn van het letsel is verdwenen en een professionele fysiotherapeut of arts heeft aanbevolen lichaamsbeweging. De meeste ontwrichte schouderoefeningen omvatten het herstellen van mobiliteit en kracht in de schouder, omdat de ligamenten in de schouder een blessure hebben opgelopen die hen verzwakt en zich uitstrekt. Mobiliteitsoefeningen moeten eerst worden gedaan, voordat het versterken van de oefeningen wordt geprobeerd. Veel voorkomende mobiliteitsoefeningen omvatten eenvoudige rotatiebewegingen en stukken.
Assisted Mobility ontwrichte schouderoefeningen moeten eerst worden gedaan. Dit omvat het gebruik van iemands niet -beschadigde arm om de gewonde te ondersteunen tijdens mobiliteitsoefeningen. Probeer de eerste ontwrichte schouderoefeningen terwijl je in een stoel zit; reik over het lichaam met de goede arm en steun degewonde arm onder de elleboog. Til de gewonde arm langzaam omhoog naar iets minder dan een hoek van negentig graden vanuit het lichaam. Houd deze positie kort vast en keer vervolgens terug naar de startpositie. Stop met het buigen van de schouder omhoog als de pijn wordt gevoeld.
In dezelfde positie kan men de aangetaste arm naar en voorzichtig in een slingerbeweging zwaaien. Verhoog de lengte van de swing naarmate de pijn wordt verminderd. De slingeromvang kan ook worden uitgevoerd door naast een tafel te staan. Leun op de tafel met de onaangetaste arm en zwaai de gewonde arm licht naar en weer. Andere mobiliteitsoefeningen zijn onder meer het wegtrekken van de arm weg van het lichaam, in het begin slechts een kleine hoeveelheid. Terwijl de arm de mobiliteit herwint, ga je verder weg van het lichaam.
Dislocated schouderoefeningen moeten alleen worden uitgevoerd nadat de gewonde persoon zich op zijn gemak voelt bij mobiliteitsoefeningen. Begin door met een muur te staan. Buig de Affected arm in een hoek van negentig graden bij de elleboog en vormt een vuist met de hand. Duw de hand iets tegen de muur totdat pijn of ongemak in de schouder wordt gevoeld. Loslaten als teveel ongemak wordt gevoeld. Houd de positie even vast en rust dan. Dit is een lichtweerstandsoefening, en wanneer er tijdens deze oefening weinig of geen pijn wordt gevoeld, kan de gewonde persoon ervoor kiezen om verder te gaan met het gebruik van weerstandsbanden.
Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt tijdens ontwrichte schouderoefeningen om de kracht in de schouder te herbouwen. Door de weerstandsbanden vanuit verschillende hoeken aan te trekken, beginnen de spieren en pezen rond de schouder opnieuw te versterken. Dergelijke oefeningen mogen niet worden geprobeerd totdat er geen pijn in de schouder wordt gevoeld.