¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento aeróbico?

Hay muchos tipos diferentes de entrenamiento aeróbico, pero todos comparten ciertos rasgos. Todas las formas de entrenamiento aeróbico implican un nivel sostenido de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la ingesta de oxígeno durante un período de tiempo. Ejercicios como trotar, clases de aeróbicos, boxeo aeróbico, conducción en bicicleta, algunos deportes de equipo e incluso algunas rutinas de levantamiento de pesas y entrenamiento cruzado pueden proporcionar un excelente entrenamiento aeróbico. Cada uno de estos tipos de rutinas aeróbicas tiene diferentes beneficios más allá de sus beneficios aeróbicos, y este debería ser un factor clave cuando un atleta determina qué forma de entrenamiento aeróbico que elige practicar.

Algunas de las formas más simples de entrenamiento aeróbico son ejercicios, como correr y ciclismo, que los atletas pueden realizar fácilmente fuera de un gimnasio y sin ningún entrenamiento especializado. Además de su simplicidad, estas formas de ejercicio tienen el beneficio de proporcionar capacitación aeróbica muy enfocada. Implican mo repetitivoción, por lo que es bastante fácil para un atleta encontrar un ritmo que le permita mantener el ejercicio durante un buen tiempo y, por lo tanto, hacer un entrenamiento exhaustivo. Sin embargo, como resultado de la simplicidad de los entrenamientos, el atleta a menudo no proporciona el entrenamiento de cuerpo completo que pueden proporcionar otras formas de entrenamiento aeróbico.

Otro tipo efectivo de entrenamiento aeróbico involucra rutinas específicas que a menudo involucran clases o un entrenador personal, como el boxeo aeróbico y las clases de kickboxing o aeróbicos generales. Estos tipos de entrenamientos son muy efectivos como una forma de ejercicio aeróbico porque fueron diseñados con este objetivo en mente. También tienen el beneficio de proporcionar un entrenamiento muy completo para todo el cuerpo porque requieren que el atleta realice una amplia variedad de movimientos. Sin embargo, los atletas principiantes a veces pueden luchar para realizar las rutinas, especialmente para un largoperíodo de tiempo, limitando así el beneficio aeróbico.

Para muchos atletas, los deportes de equipo proporcionan una forma adecuada de entrenamiento aeróbico, siempre que el deporte implique mucho movimiento sostenido. Los deportes como el baloncesto y el fútbol son formas muy efectivas de entrenamiento aeróbico debido a la cantidad de carrera que requieren y la infrecuencia de los descansos. También son efectivos porque, aunque requieren una gran carrera, también requieren que el cuerpo realice otras acciones, como saltar y lanzar, y esto contribuye a un entrenamiento corporal más completo. Los deportes como el fútbol y el béisbol son mucho menos efectivos, porque el esfuerzo que requieren estos deportes tiende a ocurrir en ráfagas enfocadas.