Quali sono i diversi tipi di allenamento aerobica?
Esistono molti tipi diversi di allenamento di aerobica, ma condividono tutti determinati tratti. Tutte le forme di allenamento aerobica comportano un livello prolungato di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e aumenta l'assunzione di ossigeno per un periodo di tempo. Esercizi come jogging, lezioni di aerobica, boxe aerobica, andare in bicicletta, alcuni sport di squadra e persino alcune routine di sollevamento pesi e addestramento incrociato possono fornire un eccellente allenamento di aerobica. Ognuno di questi tipi di routine di aerobica ha diversi benefici oltre i loro benefici aerobici, e questo dovrebbe essere un fattore chiave quando un atleta determina quale forma di allenamento aerobico che sceglie di esercitarsi.
alcune delle forme più semplici di allenamento aerobica sono esercizi, come la corsa e il ciclismo, che gli atleti possono esibirsi facilmente al di fuori di una palestra e senza alcuna formazione specializzata. Oltre alla loro semplicità, queste forme di esercizio hanno il vantaggio di fornire una formazione aerobica molto focalizzata. Coinvolgono MO ripetitivozione, quindi è abbastanza facile per un atleta trovare un ritmo che gli consentirà di sostenere l'esercizio per un po 'di tempo e quindi di avere un allenamento completo. Come risultato della semplicità degli allenamenti, tuttavia, l'atleta spesso non fornisce l'allenamento a tutto il corpo che alcune altre forme di allenamento aerobica possono fornire.
Un altro tipo efficace di allenamento aerobico prevede routine specifiche che spesso coinvolgono lezioni o un personal trainer, come la boxe di aerobica e le lezioni di kickboxing o aerobica generale. Questi tipi di allenamenti sono molto efficaci come forma di esercizio aerobico perché sono stati progettati pensando a questo obiettivo. Hanno anche il vantaggio di fornire un allenamento molto completo per tutto il corpo perché richiedono all'atleta di eseguire un'ampia varietà di movimenti. Inizia gli atleti, tuttavia, a volte può avere difficoltà a eseguire le routine, specialmente per un lungoperiodo di tempo, limitando così il beneficio aerobico.
Per molti atleti, gli sport di squadra offrono una forma adeguata di allenamento aerobico, purché lo sport implichi un sacco di movimento sostenuto. Lo sport come il basket e il calcio sono forme molto efficaci di allenamento aerobico a causa della quantità di corsa di cui hanno bisogno e della rarificazione delle pause. Sono anche efficaci perché, sebbene richiedano una grande corsa, richiedono anche al corpo di eseguire altre azioni come il salto e il lancio, e questo contribuisce a un allenamento per il corpo più completo. Sport come il calcio e il baseball sono molto meno efficaci, perché lo sforzo di cui questi sport richiedono tende a verificarsi in esplosioni focalizzate.