¿Cómo elijo el mejor set Kettlebell?
Un Kettlebell es un peso en forma de bala de cañón con un mango adjunto que se usa para hacer ejercicio. Principalmente, una retaquista trabaja múltiples músculos durante los movimientos de ejercicio, fortaleciendo así los músculos centrales del cuerpo. Si bien muchos gimnasios ofrecen este tipo de equipo de levantamiento de pesas, invertir en el set de Kettlebell correcto podría ser una buena manera de hacer ejercicio en la comodidad de su propio hogar. Los temas que querrá tener en cuenta al elegir el mejor conjunto de pesas rusas generalmente incluyen peso total, peso graduado y sus propias habilidades físicas.
Un factor importante a considerar al comenzar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza es la cantidad de peso inicial. Cuando se trabaja con Kettlebells, generalmente es importante darse cuenta de que el centro del equilibrio cambia a medida que mueve el peso porque el mango permite un movimiento de balanceo. Este tramo de movimiento es mucho mayor de lo que obtendría usando un peso típico de la mano. Puede ser crucial que elijas un comPeso inicial fortable para prevenir lesiones o músculos tensos.
Al elegir un set Kettlebell, busque uno que incluya al menos tres niveles de peso. Por lo general, es mejor comenzar bajo si no fortalece el tren regularmente. Un conjunto bajo puede incluir un peso de cinco libras (aproximadamente 2.27 kg), un peso de 10 libras (aproximadamente 4.54 kg) y un peso de 15 o 25 libras (aproximadamente 6.8 o 11.34 kg). Los pesos medianos pueden comenzar a alrededor de 25 libras (aproximadamente 11.34 kg), y los pesos altos pueden subir hasta 100 libras (aproximadamente 45.36 kg) o más.
Las personas que desean obtener una masa muscular significativa generalmente querrán aumentar el peso con el tiempo. Para desarrollar músculo de manera segura, debe aumentar el peso gradualmente. Un set Kettlebell podría ser perfecto para esto, ya que generalmente incluye varios pesos diferentes que permiten a un individuo aumentar a su propio ritmo. Una vez que se sienta cómodo usando el mayor peso en el set,puede comprar pesos adicionales individualmente para satisfacer sus necesidades.
El levantamiento de Kettlebell puede sentirse bastante incómodo al principio. Por lo general, es una buena idea comprar un conjunto de pesas rusas que incluye un DVD instruccional. El video lo guiará a través de lo básico, como cómo mantener un mango de pesas rusas, y demostrará diferentes tipos de movimientos de pesas rusas. Debido a la variedad de ejercicios posibles, un entrenamiento de Kettlebell es casi una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
En Rusia, el levantamiento de Kettlebell se considera un deporte nacional. En consecuencia, el Kettlebell a menudo se conoce como el Kettlebell ruso. Algunos fabricantes han alterado el diseño original de Kettlebell de una bola de hierro fundido pesado con un mango fijo para incluir pesas coloridas con mangos más anchos o ajustables. Estos tipos alternativos a veces se dan nombres como Kettlebell American e Irish Kettlebell, pero todos confían en el mismo movimiento de balanceo básico del original y deberían ser igualmente efectivos.