Hvordan velger jeg det beste kettlebell -settet?
En kettlebell er en kanonkuleformet vekt med et festet håndtak som brukes til trening. Primært fungerer en kettlebell flere muskler under treningsbevegelser, og styrker dermed kjernemuskulaturen i kroppen. Mens mange treningssentre tilbyr denne typen vektløftingsutstyr, kan det være en god måte for deg å trene i ditt eget hjem å investere i det rette kettlebell -settet. Temaer du vil ta i betraktning når du velger det beste kettlebell -settet, inkluderer vanligvis total vekt, gradert vekt og dine egne fysiske evner.
En viktig faktor du bør vurdere når du starter en ny styrketreningsrutine er mengden startvekt. Når du jobber med kettlebells, er det vanligvis viktig å innse at balansenes sentrum skifter når du beveger vekten fordi håndtaket gir mulighet for en svingende bevegelse. Dette bevegelsesområdet er mye større enn du vil bruke en typisk håndvekt. Det kan være avgjørende at du velger en comFortable startvekt for å forhindre skade eller anstrengte muskler.
Når du velger et kettlebell -sett, må du se etter et som inkluderer minst tre vektnivåer. Det er vanligvis best å starte lavt hvis du ikke styrker toget regelmessig. Et lavt sett kan omfatte en fem kilos (ca. 2,27 kg) vekt, en 10 pund (ca. 4,54 kg) vekt og en vekt på 15- eller 25 pund (ca. 6,8 eller 11,34 kg). Middels vekter kan starte på rundt 25 pund (ca. 11,34 kg), og høye vekter kan gå opp til 100 pund (ca. 45,36 kg) eller mer.
Mennesker som ønsker å få betydelig muskelmasse vanligvis vil øke vekten over tid. For å bygge muskler trygt, bør du øke vekten gradvis. Et kettlebell -sett kan være perfekt for dette, ettersom det vanligvis inkluderer flere forskjellige vekter som gjør at et individ kan øke i sitt eget tempo. Når du er komfortabel med å bruke den høyeste vekten i settet, dukan kjøpe tilleggsvekter individuelt for å passe dine behov.
Kettlebell -løfting kan føles ganske vanskelig med det første. Det er vanligvis en god idé å kjøpe et kettlebell -sett som inkluderer en instruksjons -DVD. Videoen vil lede deg gjennom det grunnleggende, for eksempel hvordan du holder et kettlebell -håndtak, og vil demonstrere forskjellige typer kettlebell -trekk. På grunn av mangfoldet av øvelser som er mulig, er en kettlebell-trening nesten en styringsrutine for hele kroppen.
I Russland regnes Kettlebell -løfting som en nasjonal idrett. Følgelig blir kettlebell ofte referert til som den russiske kettlebell. Noen produsenter har endret den originale kettlebell -designen til en tung støpejernskule med et fast håndtak for å inkludere fargerike vekter med bredere eller justerbare håndtak. Disse alternative typene er noen ganger gitt navn som amerikansk kettlebell og irsk kettlebell, men alle er avhengige av den samme grunnleggende svingende bevegelsen til originalen og skal være på samme måte effektiv.