Hur väljer jag den bästa kettlebell -uppsättningen?
a kettlebell är en kanonbollformad vikt med ett fäst handtag som används för att träna. I första hand arbetar en kettlebell flera muskler under träningsrörelser och därmed stärker kroppens kärnmuskler. Medan många gym erbjuder denna typ av viktlyftutrustning, kan investeringar i rätt kettlebell -uppsättning vara ett bra sätt för dig att träna i ditt eget hem. Ämnen som du vill ta hänsyn till när du väljer den bästa kettlebell -uppsättningen inkluderar vanligtvis total vikt, graderad vikt och dina egna fysiska förmågor.
En viktig faktor att tänka på när du börjar en ny styrketräningsrutin är mängden startvikt. När du arbetar med kettlebells är det vanligtvis viktigt att inse att mitten av balansen skiftar när du flyttar vikten eftersom handtaget möjliggör en svängande rörelse. Detta rörelseintervall är mycket större än du skulle få en typisk handvikt. Det kan vara avgörande att du väljer en comBortbar startvikt för att förhindra skador eller ansträngda muskler.
När du väljer en kettlebell -uppsättning, leta efter en som innehåller minst tre viktnivåer. Det är vanligtvis bäst att starta lågt om du inte stärker tåget regelbundet. En låg uppsättning kan innehålla en fem pund (cirka 2,27 kg) vikt, en 10 pund (cirka 4,54 kg) vikt och en 15 eller 25 pund (cirka 6,8 eller 11,34 kg) vikt. Mediumvikter kan börja på cirka 25 pund (cirka 11,34 kg), och höga vikter kan gå upp till 100 pund (cirka 45,36 kg) eller mer.
Människor som vill få betydande muskelmassa vill vanligtvis öka vikten över tid. För att bygga muskler säkert bör du öka vikten gradvis. En kettlebell -uppsättning kan vara perfekt för detta, eftersom den vanligtvis innehåller flera olika vikter som gör att en individ kan öka i sin egen takt. När du är bekväm att använda den högsta vikten i uppsättningen, dukan köpa ytterligare vikter individuellt för att passa dina behov.
kettlebell -lyft kan känna sig ganska besvärligt till en början. Det är vanligtvis en bra idé att köpa en kettlebell -uppsättning som innehåller en instruktions -DVD. Videon kommer att leda dig genom grunderna, till exempel hur du håller ett kettlebellhandtag, och kommer att visa olika typer av kettlebell -rörelser. På grund av de olika övningar som möjligt är en kettlebell-träning nästan en helkroppsstyrka-utbildningsrutin.
I Ryssland anses kettlebell -lyft som en nationell sport. Följaktligen kallas kettlebell ofta den ryska kettlebellen. Vissa tillverkare har förändrat den ursprungliga kettlebell -designen av en tung gjutjärnboll med ett fast handtag för att inkludera färgglada vikter med bredare eller justerbara handtag. Dessa alternativa typer ges ibland namn som American Kettlebell och Irish Kettlebell, men alla förlitar sig på samma grundläggande svängande rörelse i originalet och bör vara på samma sätt effektiva.