Vad är en bröstpress?
En bröstpress är alla sammansatta tyngdlyftningsövningar som kräver att idrottaren använder sina armar för att skjuta vikt bort från bröstet. Dessa typer av övningar gynnar bröst-, axel- och tricepsmusklerna och är kärnan i de flesta bröstbyggande regimer. Bänkpressar är den vanligaste typen av bröstpress, men det finns många variationer som beror på den tillgängliga utrustningen och idrottarnas specifika behov och förmågor.
Oavsett variation, har alla bröstpressövningar samma grundläggande rörelse. Idrottaren börjar med att hålla vikten och med sina armar böjda vid armbågen tills händerna är i nivå med bröstet. Sedan, i en smidig och kontrollerad rörelse, skjuter han eller hon vikten bort från bröstet tills armarna är helt raka. Sedan återgår han eller hon långsamt armarna till deras ursprungliga position.
Den första variabeln som skiljer olika former av bröstpressövningar är medel för motstånd. Idrottarekan utföra dessa övningar med olika fria vikter, till exempel skivstång eller hantlar. Dessa tenderar att möjliggöra ett större rörelseområde än de flesta maskiner och därmed ge en bättre träning för stabilisatormusklerna. Bröstpressar med fria vikter kräver att idrottaren håller vikten direkt ovanför hans eller hennes kropp, så fria vikter kan vara farliga om en spotter inte är tillgänglig.
Ett annat alternativ är att idrottaren använder en av de många sorterna av viktmaskiner för att utföra bröstpressar. Många av dessa maskiner tillåter inte samma rörelseområde som fria vikter, men maskinen tillåter inte vikten att falla på idrottaren och därmed eliminera behovet av en spotter. Det finns vissa maskiner, till exempel kabelkistrpressmaskiner, som möjliggör ett brett rörelsesortiment. Dessa maskiner tillåter ofta idrottaren att sitta upp och utföra en vertikal bröstpress, eftersom motståndet är creaTed med ett remskivsystem snarare än tyngdkraften.
En andra viktig variabel i bröstpressövningar är typen och vinkeln på stöd. De flesta bröstpressar involverar någon form av viktbänk, och dessa övningar är alla en form av bänkpressen. Bänkens vinkel vad gäller både marken och rörelsens rörelse bestämmer typen av bröstpress och dess fördelar. En lutningsbänk höjer till exempel idrottarnas vinkel så att när han eller hon trycker på vikten bort från bröstet, rör sig armarna i en vinkel någonstans mellan den för en standard bröstpress och en militärpress. Detta sätter mer stress på den övre delen av bröstet, vilket ger det en mer intensiv träning.
Det finns många varianter av bröstpressar som inte använder någon bänk alls. Vissa vertikala bröstpressövningar som använder kablar kräver inget stöd; Idrottaren använder benen och kroppen för att stötta sig själv och för att ge den nödvändiga hävstångseffekten för övningen. Andra vAriationer involverar att placera den övre ryggen på en balansboll med fötterna på golvet för att ge stabilitet.